A megfeszített combizmok gyönyörű megkönnyebbülést hoznak létre. Az esztétikai funkció mellett a comb felpumpált izmai fizikai állóképességet adnak az embernek. A testmozgásnak a comb belső, elülső, oldalsó és hátsó részén kell működnie. A jó hatás érdekében legalább heti 3 alkalommal kell edzeni.
Utasítás
1. lépés
Álljon fel egyenesen, az övére tett kézzel. Dőljön előre a jobb lábával, tartsa a hátát egyenesen, nézzen maga elé. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a fejtést a bal lábával. Végezzen 15-20 ismétlést mindkét lábon.
2. lépés
Álljon egyenesen, helyezze karjait a test mentén, a lábakat vállszélességre. Dőljön jobbra, helyezze át karjait a jobb combjába, rugaszkodjon a hajlított lábra. Vegye ki a kiindulási helyzetet, és helyezze át súlyát a bal lábára. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor mindkét irányban.
3. lépés
Álljon fel egyenesen, támaszkodjon egy székre vagy falra, lábak együtt. Belégzéskor vegye hátra az egyenes jobb lábát, kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor mindkét lábával.
4. lépés
Feküdj a hátadon, tedd a kezed a testedre, emeld fel az egyenes lábadat. Szélesen tárja szét a lábait, és keresztezze őket. Végezze el az ollót 3-5 percig. Ezután szimulálja a kerékpározást 3-5 percig. Mindkét gyakorlatot nagyon gyors ütemben kell elvégezni.
5. lépés
Térdelj le, vállad szélesen, a padlón. Vegye a térdénél hajlított jobb lábát oldalra és felfelé. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor. Változtassa meg a lábát. Húzza hátra az egyenes lábát, és rugózzon 2-3 percig. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
6. lépés
Az olyan aktív gyakorlatok, mint a futás, az úszás, a kötél ugrása, tökéletesen támogatják a comb izmainak tónusát. A természetben próbáljon ki egy terepfutást. Hagyja abba a felvonó használatát, minden lépcsőfok fokozza a comb izmainak rugalmasságát és erejét.
