A karcsú és tónusú csípő elérése érdekében sok erőfeszítést kell tennie (helyesen étkezzen, kövesse életmódját, speciális gyakorlatokat hajtson végre). De végül erős izmokat kaphat, amelyek tónusosabbá és a bőrt simábbá teszik a kötőszövetet.
Utasítás
1. lépés
Feküdj az oldaladon. Most támaszkodjon az alkarjára és emelje fel a medencéjét. Ezt követően próbálja meg kissé megemelni az egyik lábát 20-25 centiméterrel. Ebben a helyzetben tartsa 10 másodpercig, majd engedje le. Ezután ugyanazt a gyakorlatot kell végrehajtania, de a másik oldalon. Végezzen legalább két-három ismétlést mindkét oldalon (az edzés elején). Idővel fokozatosan növelheti a terhelést.
2. lépés
Feküdj az oldaladon. Helyezze a fejét egy kinyújtott kézre, és bal kezét támassza elé a padlóra. A padlón fekvő lábat meg kell hajlítani, a másikat pedig fel kell emelni (ügyelni kell arra, hogy ne hajoljon és egyenes legyen). Lassan emelje fel a lábát, majd engedje le. Ugyanezt kell tenni, megfordulva a másik oldalon.
3. lépés
Feküdj a hátadon, és hajlított lábadat nyomd a gyomrodhoz. Ezután egyidejűleg egyenesítse ki mindkét lábát, majd lassan állítsa vissza eredeti helyzetébe. 8-10 alkalommal meg kell ismételnie a gyakorlatot.
4. lépés
Most álljon fel egyenesen a lábával vállszélességre. A lábakat kifelé kell fordítani, és az alsó hasat be kell húzni. Ezután nyújtja előre a karjait, és kezdje el hajlítani a térdeit, amíg elviseli az izomfeszültséget. Felhívjuk figyelmét, hogy a hátát tökéletesen egyenesen kell tartani. Nem kell teljesen guggolnia, a csípő nem eshet a térd szintje alá. A lehető leglassabban kelj fel, teljesen kiegyenesedj és ülj le újra. Ismételje meg a gyakorlatot 6-10 alkalommal (ez az optimális mennyiség). Növelheti az ismétlések számát, de húsznál többet ne lépje túl. Eleinte ragaszkodhat a kezével valamilyen támogatáshoz.
5. lépés
Feküdj újra a hátadon, hajlítsd a lábad térdre, terítsd a lábad a lehető legszélesebbre, és nyomd a padlóhoz. Helyezze a labdát a belső combja közé. Ezután mozgassa a lábát kissé közelebb egymáshoz. Nyomja az alsó medencét a padlóhoz, és húzza meg a hasizmait. Ugyanakkor lassan hozza össze a combokat, nyomja össze a comb belső izmait. Fenntartja az egyenletes, nyugodt légzést. Pihenjen és ismételje meg ezt a gyakorlatot még 9 alkalommal. Ebben az esetben a maximális alkalmak száma 30 lehet.
