A lekerekített vonalakkal rendelkező rugalmas feneket manapság a vonzerő színvonalának tekintik. Ha a természet nem ruházott fel ilyen gazdagsággal, akkor vegye a fáradtságot, hogy felpumpálja a farizmait. A változásokat nem lehet nagyon gyorsan elérni, de ha szisztematikusan gyakorolsz, akkor egy hónap múlva szigorúan domború megkönnyebbülést élvez. Ebben az esetben csak egy ellenség van - a lustaságod.
Utasítás
1. lépés
Kezdje az izmok felmelegedésével. Tegye össze a lábát, hajlítsa meg. Állítson be magának egy szabályt: minden alkalommal érintse meg a padlót az ujjaival. Még akkor is, ha a gerinced nem engedi ezt megtenni, a fenék izmai mindig bizonyos mértékben megnyúlnak és rugalmasabbá válnak. Ez növeli a későbbi gyakorlatok hatását.
2. lépés
A leghatékonyabb kismedencei gyakorlat a guggolás. Ezért minden alkalommal végezze a guggolás maximális számát, a test erejétől függően. Ne feledje, hogy a gyakorlat megközelítésének száma fontos szerepet játszik.
3. lépés
Ha nem gyakorol napi tízszer, akkor még egy hónapig időben kell mozgatnia a rudat. Figyelje a guggolás minőségét. A szükséges terhelést csak akkor kapja meg, ha a sarka sík a padlón. Képzelje el, hogy becsavarja őket.
4. lépés
Hasra kell feküdnie. Nyújtsa karjait a törzsével párhuzamosan. Döntse a fejét az állára. Most egyenként emelje fel az egyenes lábakat. Húzza ki maximálisan a zoknit. Ez a gyakorlat legfontosabb pontja. Tartsa a szélső helyzetet, amennyire ereje megengedi. Egy megközelítés időtartama 10-15 perc. Kerülje a szüneteket.
5. lépés
A hátadon kell feküdnöd. Helyezze a feneket a tenyerére. Most hajlítsa meg a térdeit. Az alapvető mozgás a medence lehető legmagasabbra emelése. Ugyanakkor próbáld meg megerőltetni a fenékizmokat. Amikor a medence felemelt helyzetben van, terítse szét és hozza térdeit. Addig folytassa, amíg az első fájdalmas érzések meg nem jelennek.
6. lépés
Tegye a tenyerét a földre, térdeljen le. Az egyik térde a padlón marad, a másik kiegyenesedik és meglendül. Győződjön meg arról, hogy a lábujj lefelé mutat. Változtassa meg a lábát, ismételje meg ugyanezt a második lábbal.
7. lépés
Ha gyakorlása elkezdett eredményes lenni, akkor bonyolítsa meg - emelje meg behajlított lábait, és egyenesítse ki őket a súlyban felfelé a sarokkal, majd a súlyban hajlított állapotba is hozza őket. A következő szakasz - te is mindent megtesz, nem felfelé, hanem oldalra. Az ideális hinta eléri a 90 fokot.
