A megfeszített combizmok elegáns, faragott sziluettet alkotnak. Sima combvonal, lekerekített fenék narancsbőr jelei nélkül - ehhez érdemes kipróbálni. A combizmok fejlesztésének legjobb receptje az erőgyakorlatok és az ellenállás. Gyakoroljon rendszeresen, és hamarosan lenyűgöző eredményeket fog elérni.
Szükséges
- - súlyzók;
- - súlyzó;
- - lépcsős platform;
- - boka súlyok.
Utasítás
1. lépés
Az erősítő edzés előtt jól melegítse fel combizmait. Ugráljon kötelet, forgassa az álló kerékpár pedáljait, végezzen néhány gyakorlatot a lépcsős emelvényen.
2. lépés
Mindkét kezébe vegye a súlyzókat és tartsa leengedve. Vegyen egy mély lélegzetet, emelje fel a karját, miközben az egyik lábát visszahúzza. Ismételje meg a technikát a másik lábbal. Végezzen 4-12 gyakorlatot két-három sorozatban. A hatékonyság érdekében viseljen speciális súlyokat a bokáján, vagy viseljen nehéz cipőt.
3. lépés
Álljon a lépcsős emelvényre, tegyen mellé egy súlyzót. Emelje fel lassan, kiegyenesítve a testét, és leengedett kezeiben tartva a rudat. Lassan engedje le a súlyzót is. Ismételje meg a gyakorlatot 4-10 alkalommal, két sorozatban.
4. lépés
Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a mély súlyzó tüdő. Helyezze a rudat a vállára. Tegyen egy kis lépést előre, egymás után helyezze el a lábát - ez a kiinduló helyzet. Lélegezzen be, és egy lépéssel hátralépjen, leengedve a testét. Az elülső láb térdét 90 fokos szögben kell meghajlítani. Figyelje az érzéseket - ha feszültséget érez a comb hátsó izmaiban, a gyakorlatot helyesen hajtják végre. Ha az elülső izmok feszültek, akkor valószínűleg rossz szögben guggol. Egyenesítse ki és változtassa meg lépésszélességét.
5. lépés
Erőgyakorlatok végrehajtásakor szánjon rá időt, feszítse meg az izmokat, amelyekkel dolgozik, és figyelje a légzését. Ha fejlesztenie kell a csípőjét, és hangot kell adnia nekik, növelje a súlyt és végezzen 4-6 gyakorlatot két-három sorozatban. Azok számára, akik megfeszítik az izmokat és eltávolítják a túlsúlyt, egy megközelítéssel csökkenteniük kell a súlyzó vagy a súlyzók súlyát, és 10-12-re kell növelniük az ismétlések számát.
6. lépés
Az edzést a megdolgozott izmok nyújtásával fejezze be. Álljon fel egyenesen, lassan hajoljon meg, érintse meg a padlót ujjaival vagy tenyerével. Feküdj a földön, emeld fel az egyenes lábad anélkül, hogy kinyújtanád a zoknidat. Mindkét kezével húzza maga felé térdeit, nyújtva a comb hátsó részének és a combizmainak izmait. Álljon fel, hajtson előre a legmélyebbre, érintve a térdét a földön kinyújtott lábával. Többször hintázzon a tartó lábán. Szélesítse szét a lábát a vállánál, emelkedjen a lábujjaira, és lassan üljön le egy mély plié-be.
