Szinte minden fiatalember egy gyönyörű, bátor figuráról álmodozik, "vas" izmokkal, de ezt az álmot nem olyan könnyű megvalósítani, főleg rövid idő alatt. Ez a cikk lépésről lépésre ismerteti az eredmények lehető legrövidebb időn belüli elérését.
Szükséges
Szabad hely a testmozgáshoz
Utasítás
1. lépés
Pumpa fel a hasizom - egy ilyen áhított hat kocka. Ehhez nincs szükség diétákra, hirdetett szimulátorokra vagy tablettákra az izomnövekedéshez, vagy több ezer fekvőtámaszhoz - elég, ha az edzés során nagyobb figyelmet fordítunk a hasizmokra, mivel ezek a leggyengébbek, és lehetőleg nem a végén, de az edzés elején.
2. lépés
Ügyeljen az edzés gyakoriságára (legalább heti 2 alkalommal). Izmos és feszes hasizom esetén alacsony terhelés mellett végezzen nagy terhelést. A sajtó állapotának fenntartása érdekében győződjön meg arról, hogy közepes terheléssel és közepes gyakorisággal edz.
3. lépés
A legjobb eredmény érdekében bontsa hasi edzését két edzésre. Emelje fel a törzsét, hogy felpumpálja a prés felső részét, a lábakat - az alsó részhez végezzen törzsfordulatokat a ferde izmok szivattyúzása érdekében, nekik pedig törzshajlításokat oldalra.
4. lépés
Használjon különböző típusú gyakorlatokat az edzések során. Próbáljon legfeljebb két napot tartani a különböző típusú gyakorlatok között. Használja nemcsak a szokásos fekvő törzs- és lábemeléseket, hanem lógási helyzetben is.
5. lépés
Adjon hozzá kerékpáros ropogást (testcsavarás) a lógó lábemeléshez. A hasizmok rendellenes helyzete aktívabb fejlődésre kényszeríti őket - és az eredmény biztosított lesz. Tegye olyan erősen a terhelést, hogy az edzés után az izomfáradtság folyamatosan érezhető legyen.
6. lépés
Figyeljen genetikai hátterére: Ha családjában mindenki vakmerő volt, jól fejlett izmok nélkül, előfordulhat, hogy további étrendet kell fogyasztania a kívánt eredmények elérése érdekében.
7. lépés
Távolítsa el a felesleges zsírlerakódásokat a hasi területről, ne feledje, hogy alattuk vannak elrejtve a hasizmok. Ha megértette, hogy felesleges a zsír felhalmozódása, azonnal fogyókúrázzon, különben semmiféle erőgyakorlat és ropogás nem segít.
