Sokan meg vannak győződve arról, hogy bárki képes izmokat építeni, elegendő csak több vasat húzni az edzőteremben. Valójában a szimulátorokon végzett meggondolatlan gyakorlat nem eredményezi a kívánt eredményt a táplálkozás és általában az életmód további korrekciója nélkül.
Utasítás
1. lépés
A külön etetés módszere széles körben ismert a világon. Alapja a fehérje- és szénhidráttartalmú ételek külön fogyasztása. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a fehérjék csak savas környezetben, a szénhidrátok pedig lúgos állapotban bomlanak le. Így, ha egyszerre fogyasztasz fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket, akkor a gyomornak egymás után különböző környezeteket kell kialakítania az emésztéshez. És míg az egyik terméktípus feldolgozása folyamatban van, a másik csak rohad a gyomorban. A vegyes táplálkozás nem csak az emésztőrendszerben, hanem a test egészében is a legjobban tükröződik, mert minden összekapcsolódik benne. A fehérje ételek a következők: tojás, hús, hal, tej stb. A szénhidráttermékeket gabonafélék, tészta, kenyér stb. Az étrendünk azonban olyan ételeket tartalmaz, amelyek semlegesek: sajt, gyümölcs, zöldség, dió, mag stb. Félelem nélkül fogyaszthatja őket bármilyen fehérje vagy szénhidráttartalmú étel mellett.
2. lépés
Sokunk nem szereti a reggelit. Azoknak az embereknek, akik természetesen izmokat akarnak építeni, különös figyelmet kell fordítaniuk a reggeli étkezésükre. Nagyon jó a reggeli fehérjetermékekkel, például tükörtojással, kefirrel stb. A reggeli energiát ad ebéd előtt, és elkezd izmokat építeni a testében.
3. lépés
A vacsora egy másik kötelező étkezés. Az emberek, különösen a nők, meg vannak győződve arról, hogy az ételek este teljesen zsírokká alakulnak át, ezért alakjukat figyelve kizárják a vacsorát az étrendből. Ha éppen ellenkezőleg, izomtömeg növelésére törekszik, vacsorázzon.
4. lépés
Osztja étrendjét 6-8 étkezésre. Az adagoknak kicsinek, de elegendőnek kell lenniük ahhoz, hogy éhségüket 2–2,5 órán keresztül kielégítsék.
5. lépés
Ügyeljen az alvás hosszára. A nap 24 órája közül 8-nak mindenképpen aludnia kell. A megfelelő pihenés lehetővé teszi az izmok teljes felépülését edzés után. Az izmok gyógyulási ideje átlagosan 48 óra, amelyből kiderül, hogy 2-3 naponta pumpálni kell őket.
6. lépés
Kövesse a fenti ajánlásokat, és könnyedén, vegyszerek fogyasztása nélkül felpumpálhatja a kívánt izomtömeget.
