A fitnesz tevékenységeket a táplálkozás helyes megközelítésének kell kísérnie. Izomtömeg-készletre van szükség a vékony emberek számára, valamint azok számára, akik kitűzték a céljukat - saját testük erős felpumpálását. Ehhez próbálja meg a mindennapjait az alábbi szabályokhoz leginkább hasonlítani.
Utasítás
1. lépés
Mindenki hallott már külön étkezésekről. Jelentése abban rejlik, hogy az összeférhetetlen fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket különböző étkezésekben fogyasztják. Például a hús, a hal, a tojás nem kombinálható gabonafélékkel, tésztával, burgonyával. Ezt a szabályt sértjük meg leggyakrabban, mivel az emberek többségének vegyes táplálkozási módját gyermekkora óta oltották be. Vannak semleges ételek is, amelyek kompatibilisek bármilyen típusú étellel: diófélék, magvak, zöldségek, gyümölcsök.
2. lépés
Osztja étrendjét 6-8 étkezésre. De ne feledje, hogy az adagoknak kicsieknek kell lenniük, körülbelül akkorák, mint a tenyered. Ez az ételmennyiség 2 órán belül megemészthető, és a gyomor készen áll arra, hogy új adagot vegyen be.
3. lépés
Most étkezésenként kevesebb étele lesz, mint általában, ezért ne felejtse el megszámolni a kalóriákat. Az izomtömeg növelése megnöveli a kalóriákat. Így a nap folyamán az energiafelhasználásnak valamivel alacsonyabbnak kell lennie, mint a kapott kalóriák száma.
4. lépés
A reggeli reggelinek tartalmaznia kell a napi étrend jelentős részét, bár sokan nem szeretnek reggel enni. Le kell győznöd magad, és legalább rántottát vagy pár sajtszendvicset kell enni.
5. lépés
Este nem szabad éhen halni - ez csak a fogyókúrára vonatkozik. Fogyasszon fehérje ételt vagy fehérje turmixot lefekvés előtt. A fehérjét nem kell meggondolatlanul fogyasztani a nap folyamán, remélve, hogy ez elősegíti a kívánt cél gyorsabb elérését. A fehérje normája 2, 2 gramm / 1 kg emberi test.
6. lépés
Az edzés után azonnal fogyasszon gyors szénhidrátot: gyümölcslé, fehér kenyér, pékáruk stb. Visszaállítják erejét annak a ténynek köszönhetően, hogy azonnal belépnek a véráramba és energiát adnak. Körülbelül 20 gramm fehérje fogyasztása ajánlott, amely azonnal felépíti az izmokat a testedző testében.
