A karcsú női lábak vonzzák a lelkes férfi tekintetet. De a férfiak nemcsak a lábukra néznek, hanem fentebb is - alul. Ha egy lánynak szép és rugalmas feneke van, akkor nemcsak jó fizikai állapotban van, hanem jó egészségben is.
Utasítás
1. lépés
E cél elérése érdekében mély guggolásokat kell végrehajtania. Guggolás közben a súlyzót a vállán kell tartania (ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a testépítők körében). A gyakorlat során ellenőrizze, hogy a combizmok érintkeznek-e a borjú izmaival.
2. lépés
Ha nem sikerült azonnal elvégeznie egy ilyen gyakorlatot, ne essen kétségbe, minden guggolással egyre jobb lesz. Ne tegye szét a lábát szélesre, válassza az Ön számára kényelmes helyzetet, hogy guggolás közben ne érezzen kellemetlenséget. A kezdéshez vegyen egy üres sávot, és kezdje el elvégezni a gyakorlatokat. Ahhoz, hogy megszokja ezt a gyakorlatot, vegyen be 3-4 szettet.
3. lépés
Tartsa a hátát egyenes és feszült a gyakorlat során. Ne hajoljon előre. A kulcsok rúdjával állva tartsa egyenesen a hátát, rögzítse ezt a helyzetet, és kissé hajoljon előre. A gyakorlat végrehajtása során csak az egyik lábának kell működnie, a testnek mozdulatlannak kell lennie.
4. lépés
Ezután lassan, hirtelen mozdulatok nélkül üljön le a végéig, és emelkedjen kiinduló helyzetbe. Minden nap 7 sorozat 12-15 ismétlést kell végrehajtania. Ha jól érzi magát a gyakorlat után, akkor 20 terhelésre növelheti a terhelést, de ha nagyon nehéz elvégeznie egy ilyen gyakorlatot, ne rohanjon, végezzen 5-7 ismétlést, fokozatosan növelve a terhelést. Az első gyakorlatnak olyan könnyűnek kell lennie, mint a bemelegítésnek.
5. lépés
Használhat szimulátort is. A mozdulatok technikája nem változik, de a szimulátoron úgy kell betenni a lábát, hogy a teste emelése közben felemelje a rudat felfelé és kissé hátrébb.
6. lépés
Ha meg akarja formálni a fenekét, súlyzótalpakat kell tennie. Ez egy meglehetősen egyszerű gyakorlat, de sok kiegészítő izmot használ. Nagyon elfoglalt emberek számára ez a tökéletes gyakorlat, mert hetente egyszer kell elvégezni. Ha ezt a gyakorlatot helyesen hajtja végre, akkor az edzés első hónapjában fájdalmat okoz a fenék izmaiban.
7. lépés
Ennek a gyakorlatnak többféle módja van: súlyzókkal a kezében vagy rudakkal a vállán. A bár gyakorlása hatékonyabb. Álljon kiinduló helyzetbe (mint amikor mély guggolásokat végez), lassan tegyen egy lépést előre (hirtelen mozdulatok nélkül, hogy ne sértse meg az ínszalagokat). A lábat derékszögben, a hátul lévő lábat derékszögben kell hajlítani. Szinte hozzá kell érnie a padlóhoz térdével, de ne támaszkodjon rá. Most térjen vissza a kiinduló helyzetbe. 10-12-szer ismételje meg a gyakorlatot, felváltva váltva a lábát.
