A fogyás három pilléren áll - önfegyelem, étrend és testmozgás. Csak a fogyás problémájának integrált megközelítése hozhat eredményt.
Szükséges
- konyhai mérleg
- étel kalória táblázat
- edzőterem tagság
Utasítás
1. lépés
Keressen magának ösztönző rendszert, motivációt a fogyáshoz. Szinte bármelyik megteszi, de nem negatív. Például menjen el a boltba, és vegyen egy drága és nagyon szép öltönyt, amely pár mérettel kisebb, mint amit jelenleg visel. Vagy találjon ki valami saját dolgot, amely megjutalmaz Önnek, miután teljesítette a kitűzötteket. Egyszerűen fogalmazva törekedjen a legjobbra a gondolataiban, ahelyett, hogy elmenekülne a rossz elől. Csak akkor nem tűnik annyira megoldhatatlannak a fogyás kérdése.
2. lépés
A fogyás aranyszabálya: "Szerezz kevesebb energiát, mint amennyit költesz." Ha ezt megfigyelik, a test zsírtartalékai miatt pótolni fogják a kalóriák hiányát. A fogyás problémáját az élelmiszer-függőségek felülvizsgálatával kezdik megoldani. A klasszikus étrend magában foglalja az étel kis adagokban való fogyasztását napi 4-5 alkalommal. Sőt, a diéta nagy részének alacsony szénhidráttartalmú növényi ételeknek, erjesztett tej konyhának kell lennie. Teljesen hagyjon fel lisztet, édes, zsíros, sült, füstölt és alkoholt. Vacsorázzon legkésőbb 18 órakor. Ha későn tartózkodik, igyon be egy pohár kefirt fél órával vagy egy órával lefekvés előtt, vagy fogyasszon almát.
3. lépés
Tegye a testmozgást a napi szertartássá. Töltsön legalább napi 20-30 percet hajlító, guggoló, futó és súlyzó gyakorlatokra. Szerezzen edzőtermi tagságot. Könnyebb a vállalatnál dolgozni, és az anyagi ösztönzést (az előfizetésre költött pénzt) nem szabad diszkontálni. A bodyflex torna jó módszer a homályos formák mielőbbi rendbe hozására. Hajlítsa a testet minden nap negyed órán keresztül - és hamarosan meglátja, hogyan múlnak el az extra centik.
