Ahhoz, hogy teste szép legyen, annyi figyelmet és időt kell fordítania rá, amennyit az arcára és a manikűrre fordít. Figyelembe kell venni mind a test általános ápolási igényeit, mind annak egyedi jellemzőit, amelyek különleges gondozást és figyelmet igényelnek az Ön részéről. Sok lány és nő nem tudja, hogy egy gyönyörű testet otthon és a saját kezével is meg lehet csinálni. Valójában minden nagyon egyszerű.
Szükséges
- - megfelelő táplálkozás;
- - töltés;
- - vízi eljárások;
- - fuss;
- - tánc;
- - fitnesz Klub;
- - sportjátékok.
Utasítás
1. lépés
Először is értse meg étrendjét. Ha szükséges, válasszon személyre szabott étrendet magának. Kerülje a zsíros ételeket, édességeket, és ne egyen lefekvés előtt. Az étkezéseket naponta ötször-hatszor ossza fel apró adagokra. Tehát sokkal jobban felszívódik, és sokkal kevésbé terheli a testet. Figyelje a vízháztartását, igyon legalább két liter vizet naponta. Próbáld elkerülni az étkezést 18 óra után, és egyél minél több gyümölcsöt és zöldséget nyersen.
2. lépés
Minden nap, reggel felkelve az ágyból, végezzen gyakorlatokat. Meg fogja küzdeni az álmosságot, erősíti a testet és tónusban tartja a nap további részében. A töltésnek napi legalább tizenöt-húsz percet kell igénybe vennie. Guggoljon, ugorjon, lendítse a lábát, rázza a karját, lengesse a hasizmait. Minden gyakorlatot feszültség alatt hajtson végre, ha csak állva lengeti a kezét és a lábát, és ez semmit sem hoz. Töltés után a kontrasztzuhany kiváló folytatás lesz az Ön számára.
3. lépés
Ha gyönyörű testet szeretnél létrehozni, ne felejtsd el a futást. Válasszon legalább két kilométeres távolságot. Kezdje el lassan futni, számolja ki az erejét úgy, hogy az elegendő legyen a teljes távra. A kezdéshez futtasson hetente egyszer, a nap bármely szakában, amely megfelel Önnek. Ezután, ha eltelt egy idő, heti két-három alkalommal futhat.
4. lépés
Csatlakozzon egy fitnesz klubhoz vagy táncoljon. Ezek a tevékenységek magukban foglalják a jógát, a hastáncot, az aerobikot és más olyan gyakorlatokat, amelyek hozzájárulhatnak az izomtónus növeléséhez. Ha nincs elég ideje meglátogatni ezeket a létesítményeket, kapcsolja be kedvenc zenéjét és táncoljon otthon. A tánc nemcsak az izmokat erősíti, hanem lendületet és jó hangulatot is ad.
5. lépés
Játsszon több szabadtéri sportjátékot. A labdarúgás, a strandröplabda nemcsak abban segít, hogy remek formába lendüljön, hanem rengeteg örömet is jelent. Ezenkívül a sportjátékok során teljesen elfelejti, hogy fizikai tevékenységet végez.
