Közvetlenül azután, hogy megszerezzük a szükséges tömeget, elkezdünk gondolkodni azon, hogy mi is nézhet ki és mennyire lenyűgözőbb. Ehhez elegendő elveszíteni pár kilogrammot, és intenzívebb módban edzeni, mint amit jelenleg csinálunk. A testét nem nehéz dombornyomottá tenni, nehezebb hosszú ideig ebben a formában tartani.
Szükséges
előfizetés az edzőterembe
Utasítás
1. lépés
Kezdetnek állítson be egy merev étrendi keretet. Csökkentse az elfogyasztott kalóriákat, és félbevágja a diétát. Ha ez nem lehetséges, próbáljon meg kevesebb húst, valamint több zöldséget és gyümölcsöt enni. Távolítsa el a zsíros és keményítőtartalmú ételeket. Fogyasszon nehéz ételeket csak a nap első felében, a másodikban csak zöldséget és gyümölcsöt. 18:00 után ne egyél.
2. lépés
Indítsa el az aerob edzést. A maximális eredmény érdekében használjon álló kerékpárt vagy futópadot. Ezek a szimulátorok segítenek a felesleges tömeg elvesztésében a lehető legrövidebb idő alatt, elegendő legalább napi fél órát velük tölteni. Az optimális gyakorlás ideje három-négy óra lefekvés előtt. Ez biztosítja a nap folyamán felhalmozott kalóriák kiváló elégetését.
3. lépés
Folytassa edzését, de néhány változtatással. Most csökkentenie kell a súlyát, amellyel edz, és növelnie kell az ismétléseket. Ez növeli az állóképességet és csökkenti a bőr alatti zsír mennyiségét, és az aerob edzéssel és a megfelelő táplálkozással együtt a testét olyan kiemelkedővé teszi, amennyit csak akar.
