Amikor az edzőteremben dolgozik a testen, ne hagyja figyelmen kívül azt a tényt, hogy a testet harmonikusan kell fejleszteni. Nem szabad továbbfejlesztett gyakorlatsorokat végeznie, amelyek egy izomcsoportra irányulnak, és ugyanakkor teljesen megfeledkezni másokról. A felsőtest felpumpálásához pontosan ezt a tanácsot kell követnie.
Szükséges
előfizetés az edzőterembe
Utasítás
1. lépés
Az edzéshét első napján végezzen gyakorlatokat a hát és a váll felépítéséhez. A hátsó részen történő munkavégzéshez végezze el a felső és az alsó sort úgy, hogy minden sorozatban a lehető legtöbb ismétlés legyen, de legfeljebb húsz. Ez hozza létre a hátad nagy részét. A trapéz kidolgozásához használja a keskeny markolatú súlyzós emeléseket álló helyzetben a kulcscsont szintjéig. A vállak edzéséhez használjon egy súlyzót, amely az oldalán és előtt van, valamint egy súlyzóprés a fej mögül, egy padon ülve, és egy súlyzóprés ugyanabban a helyzetben.
2. lépés
Fejezze be a második edzésnapot a mell- és a tricepsz izmaival. A tricepszet a mellizomokkal végzett munka során elegendően fel fogják használni, hogy felmelegedjenek és kissé elfáradjanak, így elég lesz csak befejezni a teljes kudarcig. A mellizomokkal való munkavégzéshez használjon széles fogantyúval ellátott súlyzóprést és súlyzószórót, egyenes, illetve lejtős padon. A tricepsz munkához használjon egy E-Z súlyzóhosszabbítót a fej mögül egy egyenes padon, valamint egy súlyzóhosszabbítót a fej mögül.
3. lépés
Használjon külön napot a bicepsz és az alkar kidolgozásához.
A bicepsz munkához használjon súlyzót és súlyzót, mind az egyenes, mind az E-Z súlyzót. A csalás elkerülése érdekében célszerű tenyértámaszt használni. Fejezze be a bicepsz edzését úgy, hogy mindkét karját külön-külön dolgozza ki. Ezután dolgozzon az alkaron úgy, hogy az ellazult ujjakból a súlyzókat vagy a súlyzót összeszorított ökölbe sodorja, amíg az ujjak teljesen meghibásodnak. Használjon oldalsó és egyenes ropogást, ropogást és oldalhajlítást. Dolgozzon a végbél és az oldalsó hasizmokon, hogy rögzítse a hasizmait.
