Kétféle felszerelés létezik: kardióeszköz és erősítőeszköz. Mindkettő remek a fogyáshoz. Az egyetlen különbség az, hogy a szív- és érrendszeri eszközöket használják az általános fogyáshoz, az erősítő eszközöket a test bizonyos területein zsírégetésre használják. Ha mindkét típusú szimulátoron osztályokat kombinál, sokkal gyorsabban ér el sikert.
Utasítás
1. lépés
A kardió edzéshez válasszon futópadot, elliptikus edzőt, álló kerékpárt és / vagy lépcsőt. Állítson be edzéseket legalább 30 percre, fokozatosan növelve ezt az időt 45 percre. Figyelje a pulzusát edzés közben. Kiemeli a számítógép kijelzőjén, amely minden modern kardiovaszkuláris berendezéssel felszerelt. A pulzusnak a maximum 60-70% -ának kell lennie. Számítsa ki a maximumot a képlet segítségével: vonja le az életkorát 220-ból.
2. lépés
Ha lehetséges, ne ugyanazt a gépet használja. Kombinálja őket nemcsak edzésről edzésre, hanem ugyanazon munkameneten belül is. 10-15 percenként cserélje a gépet. Tehát egy edzés során megkerülhet 3-4 különböző szimulátort. A hatékonyabb zsírégetés érdekében változtassa meg a terhelés intenzitását: 2-3 percig gyakoroljon gyors ütemben, átlagosan 2-3 percig. Ahhoz, hogy valóban fogyjon a szív- és érrendszeri felszerelésekről, heti 3-5 alkalommal járjon órákra.
3. lépés
Az erőnléti edzéshez használja a fitneszközpontban elérhető állomások széles választékát. Figyeljen fokozottan azokra a szimulátorokra, amelyek az izmokat a legproblematikusabb területeken dolgozzák fel. Állítsa a legkisebbre az állomások súlyát, de olyat, hogy a megközelítés során 20-30 ismétlést hajtson végre. A megközelítések közötti intervallum a legkisebb, 60 és 15 másodperc között, a test általános erőnlététől függően. A megközelítések száma 4 és 6 között van. Egy héten végezzen legfeljebb 3 edzést, hogy az ülések között rendezze az izmokat egy pihenőnapra. Ha szeretné, fogyjon szív- és érrendszeri eszközökkel a pihenőnapján.
4. lépés
Ne féljen attól, hogy alakja és izmai izmossá válnak, amikor erőgépeken edz. A javasolt edzésprogramot úgy tervezték, hogy hatékony zsírégetést végezzen, minimális izomnövekedéssel. Térfogatuk növelése érdekében sokkal nagyobb súlyokat és kevesebb ismétlést alkalmaznak a megközelítésben. A hivatásos sportolók körében hasonló rendszert alkalmaznak a szubkután zsír elégetésére, ami kiváló izomkönnyebbséget jelent a gyakorlónak. És a nők számára - a cellulitisz eltávolításának lehetősége is.
5. lépés
Miután elkészített egy edzőprogramot az erőgépeken, havonta változtatni kell. Ellenkező esetben az izmok megszokják a terhelést, és csökken a fogyás mértéke.
