A kezek gyakran az egyik leggyengébb testrész. Egyszerű gyakorlatokkal erősítheti a kezét. A képzés nem tart sokáig. A gyors hatás elérése érdekében ajánlott napi szinten erősíteni a kezeket.
Utasítás
1. lépés
Álljon egyenesen kinyújtott karokkal maga elé. Egyenesítse ki a tenyerét, és terítse szét az ujjait. Mozgassa a tenyerét felfelé és lefelé, jobbra és balra. Pihentesse a kezét, forgassa mindkét irányba. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 10-szer.
2. lépés
Feküdjön hasra, tenyerét helyezze a vállához. Kilégzéskor emelje fel a testét, támassza meg a kezét és a lábát. Tartsa a deszkapózot 3-5 percig. Kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Üljön előre kinyújtott lábakkal, tenyérrel a fenék közelében. Belégzés közben emelje fel a csípőjét, nyújtja egyenes vonalban a testét. Tartsa a pózt 3-5 percig.
3. lépés
Üljön a földön karjaival a csípője közelében és kinyújtott lábakkal. Belégzéskor hajlítsa meg térdeit, emelje fel a csípőjét, hajítsa hátra a fejét. Rögzítse a pózt 3-5 percig. Kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. lépés
Üljön a jobb combjára, helyezze az azonos nevű kezét a földre, a bal kezét az övére. Belégzéskor emelje fel a csípőjét a padlóról, és nyújtja egyenes vonalban az egész testét. Álljon a jobb kezén 1 percig. Kilégzéssel vegye ki a kiindulási helyzetet. Másrészt ismételje meg a gyakorlatot.
5. lépés
Üljön le a földön karjaival a mellkasa előtt ima mozdulattal, és könyöke pontosan oldalra áll. Kilégzéssel nyomja össze a tenyerét teljes erővel, 5-10 másodpercig tartsa feszültség alatt. Ezután engedje el a tenyerén lévő nyomást 3 másodpercig. Végezz 10-15 ismétlést. Ugyanez a gyakorlat megnehezíthető, ha nagyon rugalmas labdát helyeznek a tenyér közé. Ez még nagyobb nyomást fog gyakorolni a kezeire.
6. lépés
Csinálj fekvőtámaszt. Ha a kezek nagyon gyengék, és egy ilyen gyakorlat fájdalmas számukra, akkor a falról lehet préselni. Idővel váltson fekvőtámaszokra, különös tekintettel a térdére, majd a lábára.
