Talán azok is ismerik a bicepszet, akiket soha nem érdekelt sem az anatómia, sem a sportterhelés. Végül is kevés férfi, aki a barátok előtt vagy otthon a tükör előtt mutatkozik, nem hajlította meg a karját a könyöknél, és megerőltette a váll felső részén lévő nagy izmot. De ez az izom a bicepsz. Ha valamilyen oknál fogva elégedetlen a bicepszével, akkor annak pumpálása még kezdők számára sem különösebben nehéz. A súlyzó gyakorlatok a leghatékonyabbak.
Utasítás
1. lépés
Kezdheti az álló súlyzóemelés nevű gyakorlattal. Ennek a gyakorlatnak a kiinduló helyzete a következő: álljon fel egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek; Fogja a súlyzót úgy, hogy a tenyere előre nézzen. Hajlítson kissé a hát alsó részén, és rögzítse a gerinc ezen helyzetét a megközelítés végéig. Sima mozdulattal emelje fel a súlyzót a mellkas tetejére, könyökét hajlítva. Ezután egy második késés után szintén óvatosan engedje le. Ebben az esetben a könyökét nem szabad teljesen kinyújtani, mozdulatlanul kell maradnia, párhuzamosan az oldalával. Ezt a gyakorlatot 3-4 sorozatban, 8-10 alkalommal ajánlott elvégezni.
2. lépés
Ezenkívül a bicepsz súlyzóval történő fejlesztésének hatékony gyakorlata a „fordított markolatú súlyzós emelés”. Ennek végrehajtásához egyenesen fel kell állnia, kissé behajlítva a hát alsó részén, a lábak vállszélességre vannak egymástól. Fogja a súlyzót úgy, hogy a tenyere lefelé nézzen, tartsa a súlyzót a kiegyenesített karjain a csípő területén. A könyökét meghajlítva emelje a rudat a mellkas szintjére, és engedje vissza. Gyakoroljon simán, ügyelve arra, hogy könyöke mozdulatlanul és szigorúan maradjon a test oldalán. Végezzen 3-4 sorozat 10-12 ismétlést.
3. lépés
Ha rendszeresen szivattyúzza a bicepszét ezekkel a súlyzó gyakorlatokkal, lenyűgöző eredményeket fog elérni, de a nagyobb hatékonyság érdekében bicepszes gyakorlatokat is végezhet, például álló és ülő súlyzós emeléseket, koncentrált emeléseket és egy kalapácsnak nevezett gyakorlatot. Egy ilyen komplexum segítségével a kezed erejével és megkönnyebbülésével örvendeztetheted meg a körülötted lévőket.
