Az egyik súlyzó edzés az egyik legjobb módszer a szabad súlyokkal való induláshoz. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy jobban megértse az edzés technikáját, kiválassza az optimális súlyt, és érezze a kívánt izomcsoportokat is.
Annak ellenére, hogy egy súlyzóval végzett edzésnél kétszer annyi időbe telik az izomcsoport pumpálása, mégis szívesen látják őket. Segítségükkel jobban koncentrálhat a technikára és megterheli a kívánt izmokat. Nincs értelme nagyobb súlyra hízni vagy más felszerelést használni, ha nem tudja megfelelően elvégezni a gyakorlatot. Az edzés hatékonyságának csökkentése mellett sérülésekhez is vezethet.
Például az egyik legnépszerűbb gyakorlat a bicepsz göndörödése. Súlyzóval nagy súlyokon végrehajtva önkéntelenül segíteni fogja magát a hát alsó részének, a lábának és más izmainak a mozgásában, vagyis egész testével megemeli a rúd súlyát. Ha mindkét kezével egymás után dolgozik, akkor a helytelen végrehajtás valószínűsége észrevehetően csökken, mivel a súly kisebb, és a végrehajtásra lehet koncentrálni.
Alapvető gyakorlatok
Ezen kívül vannak olyan gyakorlatok, amelyeket csak egy súlyzóval való együttműködésre terveztek. Az egyik leghíresebb a hajlított sor. Kezével és térdével támaszkodjon a padra, és a másik lábát kissé oldalra állítsa. Az elfordulási pontoknak háromszöget kell alkotniuk. Ezt követően engedje le a súlyzót a lehető legalacsonyabban (a hát legszélesebb izmát ki kell nyújtani), majd elkezdje a derék felé húzni. Ez a gyakorlat érezhetően szélesebbé teszi a hátadat.
A következő gyakorlat egy súlyzó sor a padlóról. Helyezze a berendezést a földre, és üljön le mélyen, széles lábakkal. Ebben az esetben a zoknit 45 fokos szögben kell elfordítani (a térdeket ugyanabba az irányba kell irányítani). Ezután két kézzel fogja meg a súlyzót, és lassan álljon fel. Ez a gyakorlat remekül helyettesíti a szokásos guggolást. Ez lehetővé teszi a fenék és a combizmok jól kidolgozását.
Elszigetelt gyakorlatok
Ezenkívül egy súlyzó segítségével jól kidolgozhatja a tricepszet. Ehhez hajoljon előre, és egyik kezével támaszkodjon a padra. Ebben az esetben a testnek szögben kell lennie. Vegyél egy súlyzót, vidd a könyvedet a medencédbe, és hajlítsd meg a karod. Ezután nyújtsa ki úgy, hogy az alkar párhuzamos legyen a padlóval. Ez egy trükkös gyakorlat, ezért könnyű súlyokat kell használni.
Ha ki akarja dolgozni a bicepszét, akkor a fürtök az Ön számára. Üljön le egy padra, és tegye a lábát határozottan a padlóra. Vegyél egy súlyzót, és támaszd a könyöködet a combodra. Simán engedje le a kezét lefelé, anélkül, hogy teljesen meghajlítana, majd emelje is vissza. Győződjön meg arról, hogy csak a bicepsz volt benne. Fokozatosan növelje a súlyzó súlyát. Nagyon fontos betartani a helyes edzéstechnikát, különben a szalagok súlyosan károsodhatnak.
