A gyönyörű, harmonikusan fejlett test sok ember álma. Ez a sportolók számára a legjelentősebb. De egy olyan ember számára, akinek az élete nem kapcsolódik a sporthoz, ugyanolyan fontos a test jó fizikai állapotának megőrzése. De vajon fel lehet-e gyorsítani az izomtömeg növekedését edzés közben, szteroidok használata nélkül? Igen!
Utasítás
1. lépés
Ha csökken a tehetetlenség, akkor megnő a magassága. Minden alkalommal, amikor a súlyt felemelik vagy eltolják, az izmok terhelése csökken. A tömeg növekedéséhez meg kell tartani az izomfeszültséget a lövedék teljes pályáján. Tartsa fenn a 2 másodperc felfelé és 2 másodpercre lefelé tartó tempót. Ez a megközelítés stimulálja az izmokat a rostok teljes hosszában, és több időt biztosít terhelés alatt. A gyakorlatokat meglehetősen nehéz végrehajtani, de sokkal hatékonyabbak.
2. lépés
Belélegezni, majd erővel kilélegezni. Ha nagy súlyokkal dolgozik, tartsa az összes testrendszert zavartalanul. Ez lehetővé teszi a sejt energiaforrásának fejlesztését, és lehetővé teszi a gyakorlat megismétlését. Kilégzés a gyakorlat legnehezebb részén. Ha például guggol, akkor leengedés közben lélegezzen be, emelés közben pedig kilégezzen. Ez az erőltetett kilégzés segít koncentrálni az erőt és erőt ad. Csak akkor tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, ha megváltoztatja a mozgás irányát.
3. lépés
Az aminosavak keringésének növelésével felgyorsítja az izomtömeg növekedését. Ne hagyja, hogy beinduljon az éhezési mechanizmus, ezért intenzív edzéshez 3-4 óránként fogyasszon fehérjét. A szervezet 45 percen belül lebontja az ételből származó fehérjét aminosavakká. Építő tégla - az aminosavak kezdenek áramlani az izmokba. Fogyasszon kis adag fehérje rázást étkezés közben, vagy nyelje le az aminosav kapszulákat 15 perccel étkezés előtt. A legjobb ebben a tekintetben a kazein-savó keverék. A tejsavó gyors hatást, a kazein pedig lassú hatást eredményez, ami több órán át jó nitrogén egyensúlyban tartja a testet.
4. lépés
Ha elkerüli a fájdalmat, elveszíti a magasságát. A testépítőknek van egy mondásuk: "Nincs fájdalom, nincs növekedés". Válassza ki a terhelést úgy, hogy az utolsó ismétléseket nehéz és fájdalmasan adják meg az aktív izmokban (természetesen mértékkel).
5. lépés
Nyújtás a növekedés érdekében. Vegyen bele nyújtási gyakorlatokat az edzésbe. Kidolgozza az izmokat, maximálisan meghosszabbítja őket. A nyújtás új fájdalmat és ezért további növekedést okoz.
6. lépés
Fenntartja az izom összehúzódását. Az izmok összehúzódása növekvő ellenállással a testépítés lényege. Próbálja ki a statikus rövidítési módszert. Kutatások kimutatták, hogy a súly megtartása és az izom teljes terhelésig való összehúzódása növeli az erőt és a méretet. Vegyünk például egy olyan súlyt, amelyet húsz másodpercig meg tud tartani a mozgás pályájának legintenzívebb pontján. Fokozatosan növelje a statikus időt, amíg 30 másodpercig képes tartani, majd növelje újra a súlyt, hogy 20 másodpercig tartsa. A progresszióval szembeni ellenállás plusz a maximális összehúzódás a növekedés kulcsa.
