Azoknak a személyeknek, akik rövid időn belül további izomtömeget akarnak gyarapítani, be kell tartaniuk néhány egyszerű szabályt. Közülük sok ismert, de kevesen követik őket. De ha valóban el akarja érni a célját, akkor meg fog felelni ezeknek a követelményeknek.
Utasítás
1. lépés
Először végezze el a saját étrendjének módosítását. Az izomtömeg gyarapodásakor külön étkezésre kell váltania. Ez a fehérje- és szénhidráttartalmú ételek külön fogyasztásából áll. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a fehérjék emésztéséhez a gyomorban savas, a szénhidrátokhoz pedig lúgos környezetre van szükség. A fehérje étel magában foglalja a húst, halat, tejet stb., A szénhidráttartalmú ételeket - gabonaféléket, kenyeret, tésztát stb. Ha egyszerre fogyasztja ezt a kétféle ételt (például burgonyát csirkével), a gyomor fokozott stressznek van kitéve, következetesen két ellentétes környezetet kell létrehoznia az ételek emésztéséhez. Van egy harmadik típusú élelmiszer - semleges, amely zöldségeket, gyümölcsöket, magokat, dióféléket tartalmaz. Bármely szénhidrát- vagy fehérjetartalmú ételhez fogyasztható. Így megteremti az izomtömeg növelésének előfeltételeit, ha ésszerűen és okosan étkezik.
2. lépés
Ossza el teljes napi étrendjét 6 vagy akár 8 étkezésre. Ennek megfelelően az egyszerre elfogyasztott ételek mennyiségét csökkenteni kell. Ez annak köszönhető, hogy a következő étkezés idejére az előző bevitelből származó összes ételt már meg kellett emészteni.
3. lépés
Ne felejtsen el reggelizni minden reggel. Ez egy kötelező étel, és az egyik legelterjedtebbnek kell lennie. Egy kis ételt is fogyasszon röviddel lefekvés előtt.
4. lépés
Nagyon figyeljen a rezsimre. Feltétlenül tartsa be az alvás nyolc óráját. Éjszakai pihenéssel teste teljesen felépül egy nehéz nap után, és készen áll a jó étel felszívódásra és izomépítésre.
5. lépés
Rendszeresen szerezzen erőnléti edzést. Az edzőgépek a legjobb módja annak, hogy a megkönnyebbülést ott alakítsák, ahol csak akarják. Fogyasszon fehérje turmixokat óra után. Használja tapasztalt edző szolgáltatásait, ő tanácsokat ad az izomtömeg növeléséről, amely kifejezetten az alkatának megfelelő.
