Hogy kézzelfogható eredményeket érjen el a testén végzett munkában, elég egy év. A fő szabály, amelyet be kell tartani, a képzés következetessége és következetessége. Világosan meg kell határoznia azt a célt, amelyet ebben az évben el akar érni, és egyáltalán nem szükséges konkrét adatokra támaszkodni, elég, ha világosan megértette, mit szeretne ebben az évben elérni.
Szükséges
előfizetés az edzőterembe
Utasítás
1. lépés
Először is döntse el, mit szeretne pontosan. Megduplázza a munka súlyát? Negyven kilogramm izomtömeg? Fogyni egy faragott présből? Szükség van egy mutatóra, amely alapján tisztában lesz azzal, hogy halad előre, vagy mozdulatlanul áll.
2. lépés
Ossza be izmait a nagy és közepes izomcsoportokra. Határozza meg, mely izmok használhatók egymással együtt. Meg kell határozni, hogy ezek a szalagok alkalmasak-e az állóképességed szintjére. Ehhez a ponthoz definiálja az első edzést - abban különféle módszereket "próbál ki", amíg meg nem találja a neked megfelelőt.
3. lépés
Az első hónapban ki kell dolgoznia egy edzés ütemezését - mind cikloidán, mind évente, olyan mutatókkal, amelyeket mindig nyomon követhet. Javasoljuk, hogy minden nap egy nap edzen - így biztosítani fogja magának a felépüléshez és az izomnövekedéshez szükséges időt. Éves szinten az univerzális ütemterv a következő: az első pár hónapban kialakul az optimális súly, heti ütemterv és testgyakorlatok, a következő kilencben aktívan hízik, az utolsó hónapban pedig a felesleges zsírégetést célzó edzésekre fordítja.
