Néha rövid időn belül fel kell készítenünk a testünket egy eseményre, még egy hónapra sem, de csak egy hétre. Természetes, hogy ez idő alatt nem lesz időnk húsz kilogramm tömeghez jutni. De kijavíthatjuk a testünk hiányosságait és tónusúvá tehetjük az izmokat. Egy hét múlva teljesen lehetséges, ha betartasz néhány egyszerű szabályt.
Szükséges
előfizetés az edzőterembe
Utasítás
1. lépés
Használjon erőgépeket az edzőteremben. Nem igényelnek különösebb technológiai ismereteket, ugyanakkor képesek arra, hogy az izmaiknak elegendő terhelést biztosítsanak növekedésük és tónusuk stimulálásához. A hatékony ismétléseket ötel jelölje meg. Addig végezd a gyakorlatokat az optimális súly mellett, amíg öt hatékony ismétlést nem tudsz végrehajtani.
2. lépés
Szivattyúzza fel a sajtót. A test felkészülése érdekében egy hét alatt minden nap ki kell dolgoznia a felső és az alsó hasizmat, valamint az oldalsó hasizmokat. Addig dolgozz a hasaddal, amíg hat teljes ismétlést nem tudsz végrehajtani.
3. lépés
Dolgozzon vállán súlyzókkal és súlyzóval nap mint nap. A lehető legkisebb súlyokat kell használnia ahhoz, hogy ilyen rövid idő alatt eredményt érjen el. A vállad fejlesztése érdekében használj egy gyakorlatot az elülső, a hátsó és az oldalsó deltákhoz, de mindegyikben add ki a maximumot.
4. lépés
Használjon futópadot az edzés elején és végén, és korlátozza a kalóriabevitelt a fogyás, valamint a hasizmok és az egész test láthatóbbá tétele érdekében. Kövesse nyomon, hogy mikor eszik - a legújabb étkezésnek este hat órakor kell lennie. Ne egyél két órával az edzőterem előtt és két órával azután.
5. lépés
Az étrendi korlátozások és a sok aerob testmozgás miatt úgy érezheti, hogy hiányzik az érzelmi és fizikai erő. Ennek kijavításához használjon guarana kivonatot, amely a sporttáplálkozási boltokban kapható. Használja edzésenként egyszer, és először konzultáljon orvosával az ellenjavallatokról.
