Az erős, felpumpált hasizom és a gyönyörű lapos has sok ember álma, mind férfiak, mind nők. A hasizmok megfelelő állapotának fenntartása érdekében rendszeresen gyakorolnia kell a hasizmait. Megteheti ezt egyszerűen a földön fekve, de speciális szimulátorok segítségével sokkal gyorsabban el tudja érni a kívánt eredményt.
Utasítás
1. lépés
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet leghatékonyabban felpumpálni a hasizmat, meg kell értenünk, hogy mely hasi izmok felelősek ezért. A legnagyobb és legjobban látható hasi izom a rectus abdominis izom, amely az elülső hashártya mentén helyezkedik el. Őt szokták sajtónak nevezni. Ezt az izmot az embereknél inakötegek osztják el, az úgynevezett hasi fehér vonal. Az inak ezen elrendezése megkönnyebbülést ad a hasnak. A rectus abdominis izom mellett vannak ferde hasizmok is, amelyek külső és belső részekre tagolódnak. Láthatatlanok a szem számára, de továbbra is felelősek a hasfal és a derék állapotáért. A rectus abdominis izom pumpálható a test egyszerű hajlításával hajlamos helyzetben, vagy a lábak hajlításával és felhúzásával felfüggesztve (on vízszintes sáv vagy szimulátor).
2. lépés
A has ferde izmait úgynevezett csavarásokkal lengetik meg, amelyek fekve, vízszintes rudon vagy gépen is elvégezhetők. Annak érdekében, hogy gyönyörű tónusú hasa legyen, figyelnie kell minden típusú hasizom fizikai gyakorlataira.
3. lépés
A hasi gépeknek két típusa van: az egyik fekvő gyakorlatokhoz, a másik valami vízszintes sávhoz, vízszintes könyöktámaszokkal és rúddal a lábakhoz. A fekvő helyzetben lévő hasizmok gyakorlásához tervezett gépeknek két hengerük van - az egyik térddel alul van, a második pedig a lábaddal kapaszkodik támogatásért. Ezeket a szimulátorokat könnyű beállítani a test kezdeti helyzetének megváltoztatásához, a szükséges terheléstől függően. Minél alacsonyabb a válla és a feje a térdéhez képest, annál nagyobb a sajtó terhelése a gyakorlatok végrehajtása során, annál hatékonyabbak a gyakorlatok és annál észrevehetőbb az eredmény.
4. lépés
Az ilyen szimulátorokon normál testemeléseket és csavarásokat egyaránt elvégezhet. Elég csak rögzíteni a lábakat a görgőkön, és elvégezni egy normál hasi gyakorlatot, ugyanazt, amelyet általában a padlón fekve végeznek.
5. lépés
A csavarást ugyanezen elv szerint hajtják végre, csak a test felemelésekor kell elfordulni, hogy a jobb könyök a bal térdre irányuljon és fordítva.
6. lépés
A függőleges szimulátorokon végzett gyakorlatokat általában hatékonyabbnak tekintik, mint a vízszinteseket, mivel a hasizmok terhelése ebben az esetben sokkal nagyobb. Annak érdekében, hogy ilyen szimulátoron végezzen gyakorlatokat, fel kell állnia a lábrúdra, a hátát a szimulátor vízszintes párnájához kell nyomnia, a könyökét a megállókra kell helyezni, ecsettel megfogni a speciális markolatokat, majd végre kell hajtania a lábát. UPS. A térdnél hajlított lábakat könnyebb felemelni, mint az egyeneseket, mivel a terhelés valamivel kisebb. Mindenesetre a gyakorlat helyes végrehajtásához meg kell emelnie a lábát, hogy a comb vonal merőleges legyen a hasi vonalra, kissé elidőzzen ebben a helyzetben, majd óvatosan engedje le a lábát. Ne végezzen intenzív lábmozgást, mivel ebben az esetben tehetetlenséggel mozognak, és a hasizmok terhelése minimális lesz.
