Az alak javításához az otthoni hasizmok pumpálhatók. A gyakorlatok helyes megközelítésével két-három hónap elteltével pozitív eredmény érhető el.
Minden ember gyönyörű alakot akar. De ahhoz, hogy szépnek tűnj, folyamatosan gondoznod kell a tested. Ez nemcsak a higiéniai eljárásokra vonatkozik, hanem a táplálkozásra, a fizikai aktivitásra is.
A sajtón végzett gyakorlatok korrigálják az ábrát
A mai emberek többsége túlsúlyban és hasi jelenlétben szenved. Ez a mozgásszegény életmód és a helytelen étrend következménye. A has és a zsírlerakódások eltávolításához használhatja a mindenki számára elérhető eszközt - a sajtó pumpálására. Fontos, hogy otthon végezhessen hasi gyakorlatokat, maga válassza ki az edzés idejét.
Bármilyen emberi tevékenységben vannak bizonyos szabályok, amelyek betartásával garantálhatja a siker elérését. Ez vonatkozik a sajtó izmaival végzett munkára is. Az alábbiakban bemutatunk néhány alapvető irányelvet, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni az otthoni hasizmokból.
Alapvető szabályok
Lehelet. Nagyon fontos a testmozgás során a testmozgás során történő belégzés, a relaxáció során pedig a kilégzés. Számos fitnesz oktató javasolja a gyors és erőteljes kilégzést. Véleményük szerint ez segít gyorsan megszabadulni a gyomor zsírrétegétől.
A megfelelő hely. Válasszon kényelmes helyet a tanuláshoz. A legjobb megoldás egy lapos kemény padló, amelyre gumiszőnyeget helyeznek. Soha ne próbáljon hasizomot pumpálni a kanapén és az ágyon. Gyakran ilyen esetekben sérülések lépnek fel.
Edzésidő. A legjobb megoldás reggel hasi izmokkal foglalkozni. A testmozgást éhgyomorra kell végezni. Ha reggel nem lehet edzeni, akkor este edzhet, de vacsora után 2, 5 órával.
Egységes terhelések. Semmilyen körülmények között ne üldözze a rekordokat. Az első két hétben az izmok megszokják a munkarutint, ezért addig gyakoroljon, amíg enyhe izomfájdalmat nem érez. Fontos megjegyezni, hogy ha a fájdalom nem jelentkezik, akkor nincs terhelés az izmokon, vagy jól fejlettek.
Pszichológiai hozzáállás. Ne gondoljon másra az óra alatt. Koncentráljon a hasizmokra, érzéseire, légzésére. Ez elősegíti a jó eredmények rövid időn belüli elérését.
Bemelegítés és lehűlés. Melegítsen fel minden edzés előtt az izmok felmelegedésére. Az edzés végén feküdj nyugodtan a padlón, nyújtózkodj. Ez segít gyorsabban felépülni, és nem sérti meg izmait.
Jelenleg számos olyan gyakorlat van, amelynek célja a felső, az alsó, az oldalsó sajtó izomzatának szivattyúzása. Ez a lábak 90 fokosra emelését, majd a csomagtartó és a "kerékpár" leeresztését, emelését / süllyesztését, a csomagtartó emelésénél csavarást, és a talajtól 15-20 centiméterrel felemelt lábak szétterítését … Sok gyakorlat van. Fontos, hogy helyesen hajtsák végre őket, miközben megtartják az egyenes testtartást.
A testmozgást minden második nap végre kell hajtani, hogy az izmok esélyt kapjanak a pihenésre. Csak néhány hónap múlva növelheti az óraszámot egy heti ciklusban. Eleinte három edzés elég.
