Ha kockákat szeretne, vagy csak egy lapos, tiszta pocakot szeretne, menjen egyet! A diéták önmagukban nem segítenek, meg kell pumpálni a hasizmat. Először is az alsó. A gyakorlatok nem tartanak sokáig. Csak napi tíz-tizenöt percre van szüksége az alsó hasizom pumpálásához. De ne feledje: az eredmény sebessége nemcsak a kitartásától és akaraterőjétől függ, hanem a szervezet jellemzőitől is.
Utasítás
1. lépés
Állítson be magának napi rutint. Ha a fizikai erőnlét gyenge, akkor jobb kezdeni egy minimummal. Minden gyakorlatot tíz-húszszor hajtson végre. Másnap növelje ezt a számot egy-kettővel, és így tovább minden alkalommal. A legfontosabb az, hogy fokozatosan cselekedjünk, és ne az első napon próbáljuk kiűzni magunkat.
2. lépés
Feküdjön a földön vagy valamilyen kemény felületen. Annak érdekében, hogy a hátulja kényelmes legyen. Nyújtsa karjait a testén. Emelje fel a lábát úgy, hogy a lába a mennyezet felé nézzen. Ugyanakkor próbálkozzon a hasizmok meghúzásával. Ezután engedje le a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot, csak emelje fel mindkét lábát egymás után. Folytassa a hasizmok összehúzódását.
3. lépés
Most emelje fel a kezét, és tegye a földre a feje mögé. Ugyanakkor emelje az egyenes lábakat és a test elejét a levegőbe, próbálja a homlokával elérni a térdeit. Ne ránduljon meg, a mozgások nem lehetnek hirtelenek és nagyon gyorsak.
4. lépés
Hajlítsa meg a térdeit, és emelje fel őket. Végezzen körkörös mozdulatokat a lábával, mintha biciklivel járna. Ugyanakkor ne csak lógassa a lábát a levegőben, hanem próbáljon meg nyomni minden lengéssel, hogy feszültség legyen a lábakban és az alsó hasizmokban.
5. lépés
A gyakorlat befejezése után ne ugorjon azonnal felfelé. Feküdjön le és pihenjen.
