A görgős gyakorlatok nagyon rövid idő alatt segítenek megerősíteni a hasi izmokat. Az ezzel a sporteszközökkel foglalkozó osztályok különösen hasznosak a nők számára a terhesség után, a napi 10 perc visszatér korábbi formájához, és enyhíti a hátulról érkező terhelést.
Utasítás
1. lépés
Térdelj le. Használjon puha torna szőnyeget, hogy a térde ne dörzsölje le ezt a gyakorlatot. A térd közötti távolság 10-15 cm legyen. Tegye a lábujjait a padlóra.
2. lépés
Vegye a kezébe a préshengert. A készülék fogantyúin speciális rovátkák vannak. Helyezze rájuk az ujjak első falát. Helyezze a préshengert a padlóra feje szintjén.
3. lépés
Fókuszáljon a hengerre. A karoknak teljesen kinyújtottnak és feszültnek kell lenniük. Vigye a testsúlyát a kezére. A görgő előre gurul, tovább mozgatja a testét mögötte, kiegyenesítve a lábát. Győződjön meg arról, hogy a térdkalácsok a helyükön maradnak, és a karok nem hajlanak meg.
4. lépés
Haladjon előre, amíg a hasa a padló felületén van. Próbáld meg megakadályozni, hogy a tekinteted a görgőre erősödjön, hanem maga elé irányuljon. Nyújtsa karjait, amennyire csak lehetséges. Rögzítse a helyzetet.
5. lépés
Húzza maga felé a görgőt, miközben karjait nyújtva és feszülten tartja. Emelje fel a testét, amikor a görgő közeledik a hasi területhez. Vigyázzon, mert kezei leeshetnek a henger fogantyúiról és ráeshetnek a hengerre. Vissza a kiinduló helyzetbe. Győződjön meg arról, hogy a hasi izmok feszültek, ha mindkét irányba mozognak. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
6. lépés
Ezt a gyakorlatot úgy végezze el, hogy megváltoztatja a görgő mozgási irányát jobbra és balra, ez megerősíti a ferde hasizmokat. Figyelje a hátsó helyzetét.
7. lépés
Ahhoz, hogy nagyobb hangsúlyt fektessen a ferde izmokra, üljön le a földre kinyújtott csukott lábakkal maga előtt. Helyezze a videót jobbra, mozogjon a jobb oldalon, amennyire csak lehetséges magától. Dolgozzon az egész testtel. Csinálj 10 szettet. Mozgassa a görgőt balra, és végezze el ugyanazt a gyakorlatot. Gyakoroljon naponta, annak ellenére, hogy az izmok eleinte fájnak.
