Az izomzat felépítésének legegyszerűbb módja rövid idő alatt testépítővé, "testépítővé" válni. Számos egyszerű szabály és elv betartásával nagyon gyorsan kiváló eredményeket érhet el. A legfontosabb, hogy a gyorsan felépülő izmok sokáig veled maradnak! Ne feledje - az egészséges test megteremtését csak integrált megközelítéssel lehet elérni.
Utasítás
Az izom rövid időn belüli felépítéséhez meg kell értenie az izomtömeg kialakulásának folyamatát. Az edzés során kinyújtott izom egy ideig "izgatott" állapotban van. Ha fehérjével táplálja és pihenteti, akkor növekedni kezd. Így a siker képlete: testmozgás, megfelelő táplálkozás és pihenés. Menjünk át minden ponton.
Edzéskor figyelembe kell venni azt a tényt, hogy az izmokat sorban kell edzeni, a fő csoportjaikra összpontosítva. Alternatívaként a következő izomcsoportok számára végezzük a gyakorlatokat: mellizom, delták, quadriceps, bicepsz és tricepsz. Alapvető gyakorlatok: fekvenyomás, holtemelés és súlyzó guggolás. A legjobb, ha hetente három edzést használ.
A táplálkozás a siker kulcsa. Enélkül az izmok egyszerűen nem fognak növekedni. A megfelelő táplálkozás a napi 5-6 alkalommal történő kis étkezés. A nap első felében a szénhidráttartalmú ételekre kell összpontosítania - kenyér, gabonafélék, gyümölcsök. A másodikban - fehérjéhez: tejtermékek, marhahús, tojás. A napi fehérje mennyiségének 2-3 grammnak kell lennie testtömeg-kilogrammonként.
A gyógyulás ugyanolyan kötelező, mint az edzés és a sportdiéta. A sikeres pihenés kulcsa a napi 9 óra alvás. Fontos, hogy alvás közben ne vonja el a figyelmét a zene és a külső tényezők.
Az aminosavak használata jelentősen felgyorsítja a fehérje asszimiláció folyamatát. Ismeretes, hogy minél több fehérjét asszimilál a test, annál gyorsabban megy végbe az izomszövet kialakulásának folyamata. A szükséges aminosavakat speciális gyógyszertárakban vásárolhatja meg. Feltétlenül konzultáljon vásárlásukról és felhasználásukról egy edzővel az edzőteremben és egy orvossal.
Jegyzet:
A test edzés közben sok vizet veszít. Próbáljon meginni legalább 2,5 liter folyadékot naponta.
Hasznos tippeket:
A vitaminok jelentősen felgyorsítják a helyreállítási folyamatot, amelynek során az izmok növekednek.
