Még nem találták meg a kezek hangerejének jelentős növelésére szolgáló módszereket. De ugyanakkor jó néhány különböző gyakorlat van a kéz és az ujjak edzésére. Úgy tervezték, hogy növeljék a becsapódási erőt és jó formában tartsák a karizmokat. Tehát az alábbiakban bemutatjuk a kezek edzésének főbb módjait.
Utasítás
1. lépés
A legolcsóbb és legegyszerűbb módja a karok edzése egy expanderrel. Bővítő helyett használhat teniszlabdát (más golyó nem fog működni, mivel nincs elég merevsége) vagy gyurmát.
2. lépés
A vízszintes sávon felhúzva és felakasztva a csőnek nagyobb átmérőjűnek kell lennie. A kezét a vízszintes sáv mentén is mozgathatja. Bonyodalom miatt ezt a gyakorlatot nedves kézzel ajánlott elvégezni. Célszerű a leghosszabb felhúzást és lógást végrehajtani.
3. lépés
Először meg kell venni egy kerek botot, közepén lyukkal. Kötelet vezetnek át a lyukon, azt mereven rögzíteni kell. A kötél végén meg kell kötni egy súlyzót, kettlebellt vagy palacsintát. A kötél botra tekerésével vagy csavarásával kiképezed a kezed.
4. lépés
A következő gyakorlathoz meg kell találni egy buzogányt. Miután stabil helyzetbe került, üsse ki a gumiabroncsot az autóból. Idővel mindent közelebb kell vinnie a fogantyú végéhez. Ezt a gyakorlatot egy vagy két kézzel lehet végrehajtani.
5. lépés
Köss egy megfelelő súlyú súlyzót az öv végéhez. Továbbá ökölbe gyűrve az övet, felemeli a súlyzót, majd leengedi.
6. lépés
Súlyzó vagy kettlebell emelése "bicepszhez". Először vegye be a megfelelő helyzetet: a test egyenes, fogás felülről, rúd az leeresztett kezekben. Kilégzéskor emelje fel a súlyzót, csak a könyökcsuklókat hajlítsa meg. Addig folytassa a gyakorlatot, amíg nem tudja felemelni a rudat a mellkasához. Ezután a felső helyzet késésével próbáljon meg felemelni, ahol csak lehet. Vigyázzon, ez a gyakorlat megsértheti könyökét, különösen, ha már megsérültek.
