Izmainak megkönnyebbülése nemcsak ideális állapotuk, hanem a zsírszövet jelenléte is a bőr alatt. A figura atletikussága nem érhető el csak izmok jelenlétével, bőr alatti zsír nélkül csak sportos megjelenést biztosítanak. Ezért az izmok megkönnyebbüléséhez nemcsak erőterhelésre és edzésre lesz szükség, hanem kiegyensúlyozott étrendre is.
Utasítás
1. lépés
Először is kezdjen bele az izomépítésbe. Ehhez kiigazított étrendre, fizikai aktivitásra és fizikai aktivitásra lesz szükség. Gyakorlatilag lehetetlen egyszerre részt venni az izomépítésben és a megkönnyebbülésük kialakításában.
2. lépés
Olyan erőgyakorlatokat végezzen, amelyeket otthon könnyű elvégezni. Céljától függően egy adott izomcsoportnak megfelelő gyakorlatsort kell választania.
3. lépés
Kövesse nyomon a kalóriabevitelt: több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit kap - az izomkönnyebbülés kialakulása ettől függ.
4. lépés
Tartalmazza az edzés komplexumában a maximális aerob terhelést, csak ne kombinálja más típusú gyakorlatokkal. A legjobb aerob edzés a futás, de tegye félre erre az edzésre.
5. lépés
Semmilyen esetben sem szabad nagyon szigorúan korlátozni az ételeket, különben a test nem a zsírsejtekből, hanem az izmokból kezd energiát venni.
6. lépés
Alvás: Hosszabbítsa meg a szokásos alvási idejét 1-2 órával a megfelelő alvás érdekében. Vegyünk egy rövid szundit, ha lehetséges.
7. lépés
Tartson edzésnaplót, amelyben részletesen rögzíti az elvégzett gyakorlatokat és azok számát.
8. lépés
Az edzéseket hetente ötször egy órán át kell elosztani: kétszer aerob és háromszor erősebb.
9. lépés
Két napot hagyjon szabad edzés nélkül.
10. lépés
Fokozatosan csökkentse az étel mennyiségét, de minden típusú tápanyagot tartson meg. A legjobb eredményt a növényi rost adja.
11. lépés
Ellenőrizze a pulzusát az edzésen: 130-160 ütem / perc mellett állóképességet edz és zsíréget, 170-175 ütemnél erőt edz és felpumpálja a futópadot.
12. lépés
Ne feledje, hogy ha csak az egészsége érdekében tesz, akkor edzés után csak egy kis és kellemes izomfáradtságot kell éreznie.
