Hogyan Lehet Pumpálni Az Izmokat A Megkönnyebbülés érdekében

Tartalomjegyzék:

Hogyan Lehet Pumpálni Az Izmokat A Megkönnyebbülés érdekében
Hogyan Lehet Pumpálni Az Izmokat A Megkönnyebbülés érdekében

Videó: Hogyan Lehet Pumpálni Az Izmokat A Megkönnyebbülés érdekében

Videó: Hogyan Lehet Pumpálni Az Izmokat A Megkönnyebbülés érdekében
Videó: Gumilövedékes pisztolyt ki lehet vinni az utcára? - 1.rész 2024, November
Anonim

Izmainak megkönnyebbülése nemcsak ideális állapotuk, hanem a zsírszövet jelenléte is a bőr alatt. A figura atletikussága nem érhető el csak izmok jelenlétével, bőr alatti zsír nélkül csak sportos megjelenést biztosítanak. Ezért az izmok megkönnyebbüléséhez nemcsak erőterhelésre és edzésre lesz szükség, hanem kiegyensúlyozott étrendre is.

Hogyan lehet pumpálni az izmokat a megkönnyebbülés érdekében
Hogyan lehet pumpálni az izmokat a megkönnyebbülés érdekében

Utasítás

1. lépés

Először is kezdjen bele az izomépítésbe. Ehhez kiigazított étrendre, fizikai aktivitásra és fizikai aktivitásra lesz szükség. Gyakorlatilag lehetetlen egyszerre részt venni az izomépítésben és a megkönnyebbülésük kialakításában.

2. lépés

Olyan erőgyakorlatokat végezzen, amelyeket otthon könnyű elvégezni. Céljától függően egy adott izomcsoportnak megfelelő gyakorlatsort kell választania.

3. lépés

Kövesse nyomon a kalóriabevitelt: több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit kap - az izomkönnyebbülés kialakulása ettől függ.

4. lépés

Tartalmazza az edzés komplexumában a maximális aerob terhelést, csak ne kombinálja más típusú gyakorlatokkal. A legjobb aerob edzés a futás, de tegye félre erre az edzésre.

5. lépés

Semmilyen esetben sem szabad nagyon szigorúan korlátozni az ételeket, különben a test nem a zsírsejtekből, hanem az izmokból kezd energiát venni.

6. lépés

Alvás: Hosszabbítsa meg a szokásos alvási idejét 1-2 órával a megfelelő alvás érdekében. Vegyünk egy rövid szundit, ha lehetséges.

7. lépés

Tartson edzésnaplót, amelyben részletesen rögzíti az elvégzett gyakorlatokat és azok számát.

8. lépés

Az edzéseket hetente ötször egy órán át kell elosztani: kétszer aerob és háromszor erősebb.

9. lépés

Két napot hagyjon szabad edzés nélkül.

10. lépés

Fokozatosan csökkentse az étel mennyiségét, de minden típusú tápanyagot tartson meg. A legjobb eredményt a növényi rost adja.

11. lépés

Ellenőrizze a pulzusát az edzésen: 130-160 ütem / perc mellett állóképességet edz és zsíréget, 170-175 ütemnél erőt edz és felpumpálja a futópadot.

12. lépés

Ne feledje, hogy ha csak az egészsége érdekében tesz, akkor edzés után csak egy kis és kellemes izomfáradtságot kell éreznie.

Ajánlott: