A lehajló vagy aszimmetrikus vállak megszüntethetik a megjelenés összes előnyét. Gyermekkorától kezdve gondoskodni kell a jó testtartásról. Számos orvosi eljárás, gyakorlat és speciális eszköz segítségével kiegyenesítheti a vállát és megszabadulhat a hátfájástól.
Szükséges
- - ortopéd fűző;
- - ortopéd matrac;
- - nyaktartó párna
Utasítás
1. lépés
Keressen fel egy sebészt. Az elhanyagolt vállproblémák önálló megoldása veszélyes lehet. Szükséges orvoshoz fordulni, aki segít diagnosztizálni egy esetleges betegséget és felírni a kezelést. A váll és a gerinc helytelen elhelyezkedése, fizikai aktivitás, genetikai hajlam, trauma - mindez a scoliosis különféle formáihoz vezethet. Ebben az esetben átfogó kezelésre lesz szüksége orvos felügyelete mellett.
2. lépés
Vegyen részt egy masszázs terápián. Legalább 10 eljárásból kell állnia, és nemcsak a vállakra kell irányulnia, hanem az egész hátra is. A masszázst szakember végzi, míg a gyógyszerek alkalmazhatók. Évente 2-3 alkalommal megismételhet hasonló tanfolyamot.
3. lépés
Iratkozzon fel fizikoterápiára. A szakembernek olyan gyakorlatsort kell választania az Ön számára, amelyet 3-4 havonta módosíthat. Ne feledje, hogy a fitnesznek most az életstílusává kell válnia. A fizioterápiás gyakorlatok mellett figyeljen a jógára. Az ászanák többsége a gerinc rugalmasságának javítására és a hát izmainak megerősítésére irányul. Ezek a gyakorlatok annyira hatékonyak, hogy elegendő minden nap legalább egyet végrehajtani, például "tehénpóz", annak érdekében, hogy mindig gyönyörű testtartás legyen. Heti 1-2 alkalommal ússzon a medencében.
4. lépés
Vásároljon egy speciális ortopéd fűzőt (vagy kötést), hogy kiegyenesítse a hátát. Enyhíti az izmok terhelését, elősegíti a vállak kiegyenesítését és megakadályozza a csigolyák elmozdulását. Ilyen eszköz csak egy ortopéd orvossal folytatott konzultációt követően vásárolható meg, és legfeljebb napi 5 órán át viselhető.
5. lépés
Figyelje alvási helyzetét. Előnyben részesítsen egy szilárd, jó töltelékkel rendelkező ortopéd matracot. Válasszon egy párnát úgy, hogy a nyakat egy speciális henger támasztja alá, és a fejét ne nyomja a mellkasra, és ne dőljön hátra. Aludj a hátadon.
