A gyönyörű, felfújt nyak az elsődleges tulajdonsága egy sportolónak, vagy csak egy olyan embernek, aki komolyan foglalkozik a sporttal. Az edzés során olyan terhelést hajtanak végre rajta, amely elegendő a nyak izomtömegének növeléséhez, de ha még jobban meg akarja növelni, elég néhány egyszerű szabály betartása.
Szükséges
Kettlebell
Utasítás
1. lépés
Csinálj trapéz gyakorlatot. Álljon fel egyenesen, vegye a kezébe a súlyt. Húzza fel a kettlebellet az álláig, feszülve a nyakán. Lassan engedje le a súlyt. Ismételje meg a gyakorlatot tizenötször, majd ismételje meg a gyakorlatot még négyszer, harminc másodperces szünetet tartva minden sorozat előtt.
2. lépés
Gyakorolja az oldalsó nyaki izmokat. Üljön le egy székre egyenes háttal és egyenes szemmel. Döntse a fejét mindkét oldalára a maximális szögig. Lassan végezze a gyakorlatot, gondosan ellenőrizze az egyes mozgásokat.
3. lépés
Hajtsa le a fejét, amíg az álla hozzá nem ér a mellkasához. Lassan emelje fel a fejét, és döntse hátra, amíg meg nem áll. Simán hajtsa végre a gyakorlatot, majd fordítsa el a fejét először bal oldalról jobbra, majd jobb oldalról balra. Forgassa végig a fejét, gondosan irányítva, hogy a feje lassan és simán forduljon meg, minden fordulatnál összehúzza a nyakizmait.
