Ha nem használjuk az izmainkat, fokozatosan elveszítjük őket. Ahhoz, hogy az izmok fiatalok és erősek maradjanak, folyamatosan gyakorolnunk kell őket. A napi fizikai aktivitás a vér keringésére kényszeríti. A testmozgás elősegíti a test izzadását és méregtelenítését. Így a fizikai aktivitás segítségével nemcsak javíthatja megjelenését, hanem a bőr felszabadulásával megtisztíthatja a testet is.
Szükséges
- Gyakorlati szőnyeg.
- Zenei kíséret.
Utasítás
1. lépés
Minden lány egy lapos pocakról álmodik. A férfiak büszkék a szép, felpumpált hasizmaikra. Az eredmények elérése érdekében tudnia kell, hogyan kell megfelelően pumpálni a hasizmokat. Sokan panaszkodnak, hogy minden nap gyakorolnak, és a gyomor nem tűnik el. Valójában a sajtó meging, csak az van elrejtve egy zsírréteg alatt. Ezt a zsírt nem látják el vérrel, ezért nagyon nehéz eltávolítani. Szükséges nemcsak a felső és az alsó hasizmok pumpálása, hanem a ferde hasizmok is. Ha egyszerre végez minden hasizomra gyakorolt gyakorlatot, akkor elérheti a kívánt eredményt. Próbáljon meg zene mellett szellőztetett helyiségben végezni a gyakorlatokat. A zene gyorsabb edzésre kényszeríti, amely több zsírt fog égetni. Kezdje el gyakorolni kis terheléssel, fokozatosan növelve. Feszültséggel lélegezze be a levegőt, és ha ellazult, kilégezze. Kezdje a gyakorlatokat nyújtással, majd lépjen tovább a fő részre - Kiinduló helyzet - a hátán fekve. Hajlítsa meg térdeit, a lábát szorosan összenyomva, karjaival a feje mögött. Emelje fel a testet térdig, emelje le a lapockákat a padlóról, az alsó hátsó rész a helyén marad.
- A kiindulási helyzet ugyanaz, csak a törzset emelje fel, próbáljon könyökével az ellenkező térdig nyúlni. Ismételje meg a másik kéz könyökével.
- A kiindulási helyzet megegyezik, csak a térdeit tegye vállszélességre. Emelje fel a törzsét teljesen kinyújtott karokkal.
- Kiinduló helyzet - a hátán fekve nyújtja karjait oldalra, tenyerét a padlóra. Emelje fel hajlított lábait derékszögben. Belégzés közben próbálja elérni a padlót, döntse meg a lábát különböző irányokba. Kilégzéskor emelje őket eredeti helyzetükbe.
- Kiinduló helyzet - a hátán fekve nyújtja karjait a test mentén. Emelje fel a medencéjét, hagyja a hát alsó részét. Ezután emelje fel a hát alsó részét, hagyja a medencéjét és a vállát a helyén.
- Kiinduló helyzet - hanyatt fekve, karokkal a fej mögött, hajlítsa meg a lábát térdre. Emelje meg a felsőt, és az alsó sajtó kiképzéséhez lábemelő gyakorlatokat kell végeznie. A felső sajtó kiképzéséhez - gyakorlatok a csomagtartó emeléséhez. A ferde izmok használatához pedig gyakorlatokat kell végezni a test oldalra fordításához.
2. lépés
Kitalálhat saját gyakorlatsort, saját variációkat. Például nyomjon egy műanyag palackot a térde közé, húzza térdeit a lehető legközelebb a gyomrához, és tartsa ezt a helyzetet ötig. A légzés nagyon fontos a zsírégetéshez. A nap folyamán, vállalkozása közben, csak megerőlteti és ellazíthatja a gyomrot. Belégzéskor gömbként felfújja a gyomrát, kilégzéskor pedig szívja be. Edzés után tanácsos egy órán át mást enni, csak gyümölcsöt. Megitathatja a cseresznye levét. Ezután a zsírréteg gyorsabban megég.
