Szinte mindenki lapos és rugalmas gyomrot akar. Sokan azonban ügyetlenül magukra vállalják a munkát, és ennek eredményeként nem túl esztétikus, gyakran kockákkal "pumpált" hasat kapnak. Kövesse a szakértők ajánlásait a hasi izmok tökéletes megkönnyebbüléséhez.
Szükséges
Gyakorló szőnyeg, napi 20-30 perc
Utasítás
1. lépés
Kezdje az edzést 5-7 perces bemelegítéssel. A hasi izmok jó felmelegedéséhez hajlítson, fordítson és körkörös mozdulatokat végezzen a törzsével.
2. lépés
Feküdjön a földön, nyújtja karjait a törzsén, és hajlítsa meg a lábát a térdénél, az egész lábra helyezve. Ezután emelje fel a medencét a padló fölé, ütközésig, rögzítse ebben a helyzetben. Ne lazítson, és ne érjen a fenekével a padlóhoz, amíg nem érzi, hogy melegség terjed az izmokban. Ismételje meg a gyakorlatot még hétszer.
3. lépés
Építsd fel a felső és az alsó hasizmaidat. Ehhez hajlamos helyzetből, karba tett kézzel a mellkasán emelje felsőtestét a padló fölé, majd kinyújtott lábaival. Célszerű minden gyakorlatot nyolcszor megismételni.
4. lépés
Végezze el a csavarási gyakorlatot. Ehhez feküdjön a hátán, hajlítsa meg a könyökét, és tegye a feje mögé. Hajlítsa a lábát térdre. Felváltva nyújtson jobb keze könyökével a bal térdig, bal keze könyökével jobbra. Ez a gyakorlat hatékony a ferde hasi izmok meghúzására.
5. lépés
Végezzen bármilyen kardio gyakorlattal, mivel az aktív mozgás segíti a zsírégetést a derék területén, és megfeszíti az egész test izmait is. Dr. Amen Daniel Gregory elismert könyvében "Változtassa meg az agyat - a test is megváltozik" azt mondja, hogy a kardio terhelések javítják az anyagcserét és segítenek csökkenteni a test zsírlerakódását. Választhat futást, sétát, úszást vagy kerékpározást.
