A kezek hatalmas feladatlistát hajtanak végre a nap folyamán. A petyhüdt izmok nem adnak sok erőt a karoknak, és kizárják a kemény munka elvégzésének lehetőségét. Erős kezekre van szükség nemcsak a férfiak, hanem a nők számára is, mert ők hordozzák a nehéz táskákat. A felső végtagok erősítése rövid idő alatt elvégezhető a kar izmainak szisztematikus gyakorlása révén. Hetente legalább 4 alkalommal ajánlott edzeni.
Utasítás
1. lépés
Üljön a földön kinyújtott lábakkal, tenyérrel a csípője közelében. Belégzéskor hajlítsa meg térdeit, teljesen emelje fel a törzsét, hajítsa hátra a fejét. Hangsúly a tenyéren és a lábakon. Tartsa pózban 3-4 percig, egyenletesen és nyugodtan lélegezzen. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
2. lépés
Üljön a földön egyenes lábakkal, nyugodjon a kezén. Belégzés közben emelje fel a csípőjét, nyújtja egyenes vonalban a testét. Hasonlítani fog egy deszkára. Tartsa ezt a helyzetet 3-5 percig. Kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. lépés
Üljön a bal combján, bal kezével a padlón. Belégzés közben emelje fel az egész testét, csak a lábára és a bal karjára támaszkodva. Tartsa a pózt 1 percig. Kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb karján.
4. lépés
Csinálj fekvőtámaszt. Ha a karja nagyon gyenge, akkor kezdje el edzeni őket, a falnak támaszkodva. Ezután menjen a földre, végezzen fekvőtámaszt, különös tekintettel a térdére. A következő lépés az, hogy csak a lábra és a kézre hagyatkozunk. Gyakran a férfiak fekvőtámaszt hajtanak végre, ha lábukat egy dombra teszik: kanapéra vagy padra.
5. lépés
Menj fel a falhoz. Térdeljen le, rögzítse tenyerét kissé távolabb a faltól, helyezze a fejét a tartó mellé. Emelje fel a lábát, támaszkodva a kezére és a fejére. Álljon így 1-3 percig, fokozatosan 5 percig növelve a gyakorlatot.
6. lépés
Vásároljon bokszkesztyűt és boxzsákot, vagy gyakoroljon ökölvívót egy fitnesz klubban. A boksz erősíti a kar izmait, kiemelkedővé és erőssé teszi őket.
