A fizikai erő és az erős hatás nem azonos fogalmak. Teljesen feltűnő megjelenésű sportolónak helyesen adható ütése. A jó találatnál a legfontosabb a megfelelő technika. És ezen a technikán sokáig és alaposan kell dolgozni.
Szükséges
- - fém kalapács;
- - ökölvívó mancsok;
- - partner segítsége;
- - ökölvívó mancsok;
- - csuklótágító;
- - mereven rögzített autógumi;
- - ugrókötél.
Utasítás
1. lépés
Rendszeresen dolgozzon a kézi bővítővel. Válassza ki a legnehezebb példányt, amelyet felváltva dolgozhat, mindkét kezével. A maximális erő alkalmazásával erősen nyomja össze a bővítőt. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy fokozatosan teljesen megszüntesse a bőr alatti zsírt a kezén, és maximálisan fejlessze interdigitalis izmait. Ennek eredményeként az ököl súlya nagyobb lesz, és a hatás erősebb lesz.
2. lépés
Ha nem foglalkozik profi ökölvívással és puszta kézzel küzd, feltétlenül vegye be az plyába a plyometrikus fekvőtámaszt az edzés során. Vegyél egy hangsúlyt az öklére fekve, a lábad csak a lábujjaddal támaszkodik a padlón. Lassan engedje le a testet lefelé, és próbáljon mellkasával megérinteni a padlót. Ezután éles lökéssel dobja fel a törzsét, és repülés közben tapsolja meg kezét a mellkas alatt. Szigorúan az öklére szálljon. Ezek a fekvőtámaszok fejlesztik mindkét kéz tolóerejét, és a csülök durvábbak és érzéketlenebbek lesznek a fájdalomra az ütés során.
3. lépés
Végezzen gyakorlatokat egy erős rúgás fejlesztésére. Minden ütés rúgással kezdődik. Az ütés erejének és élességének körülbelül 40% -a ettől a mozgástól függ.
4. lépés
Ugorjon kötelet naponta a csípő magas, egyidejű emelésével. Próbáljon élesen és erősen lenyomni a padlóról, felugrani úgy, hogy a térde megérintse a mellkasát.
5. lépés
Az ütközésben az utolsó szerepet a bicepsz ereje tölti be. Éppen ellenkezőleg, az erős hajlítók megnehezítik az igazán kiütési ütés leadását. Tanuld meg nyugodt kézzel ütni.
6. lépés
Minden bokszoló számára kötelező gyakorlat a kalapácskal való edzés. Vegyünk egy erős, teljes fém kalapácsot, és rúgjuk a földbe vájt vagy más módon mereven rögzített autógumira. Ez segít ellazítani a bicepszet, és pontosan megragadja az ütéshez szükséges izmokat.
7. lépés
Ha partnerrel dolgozik a mancsokon, akkor ütjön úgy, mintha át akarná ütni a mancsot. Bizonyított, hogy közvetlenül a cél elérése előtt a kéz mozgása kissé lelassul, és az ütés elveszíti erejét. Ezért ütjön úgy, mintha az a célpont, amelyet megpróbál eltalálni, 10-15 cm-rel arrébb van.
8. lépés
Az ütést a test forgási mozgásának és a tartó jobb lábról balra történő áthelyezésének pillanatában hajtják végre. A test teljes centrifugális erejének a lyukasztásra való alkalmazásához meg kell érinteni az öklét a célponton, mielőtt bal lábbal a földre érne. Ellenkező esetben az ütés erejének legnagyobb része "a padlóra kerül".
9. lépés
A legerősebb ütéseket nagyon gyorsan alkalmazzák, így az ellenségnek nincs ideje látni őket és reagálni. A gyors lövések gyakorlásának legjobb módja az árnyékboksz. Ezt a gyakorlatot végezze minden nap 10-15 percig.
10. lépés
Annak érdekében, hogy ne pazarolja a lökés mozgási erejét, győződjön meg arról, hogy a rúgás a vállról származik. A könyöknek és az ökölnek ugyanabban a síkban kell mozognia.
11. lépés
Gyakorolja az ütést, az öklének maximális összeszorítását az utolsó pillanatban, mielőtt hozzáérne a célhoz. Ettől kemény és száraz lesz az ütés. Eddig a pontig a kezét gyakorlatilag lazítani kell. Gyakorold ezt a készséget gyors ütemben, váltva ütéseket és nyitott tenyérütéseket.
