A gyenge combizmok a lábak általános megjelenésének romlásához vezetnek. Azok a nők, akik nem foglalkoznak a combizmok tónusának fenntartásával, narancsbőrtől, testzsírtól és megereszkedett bőrtől szenvednek. A rendszeres edzés, beleértve a comb izmainak gyakorlását is, segít kijavítani a felmerült esztétikai hiányosságokat. Ha elégedett a megjelenésével, akkor a fizikai aktivitást sem szabad elhanyagolnia, mivel a megelőzés a legjobb módszer a problémák elkerülésére a jövőben.
Utasítás
1. lépés
Álljon egyenesen tenyerével a csípőjén, és szétterítse a lábát vállszélességre. Kilégzéssel guggoljon le, tartsa 5 másodpercig olyan helyzetben, amikor a comb párhuzamos a padlóval. Tartsa a hátát egyenesen, vegye hátra a farokcsontját. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a guggolást 20-szor.
2. lépés
Álljon fel egyenesen, kezét a derekán és a lábát együtt. Vigye a testtömeget a bal lábra, vegye a jobb lábát előre és fel. Belégzés közben emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra, kilégzés közben engedje le a padlóhoz érés nélkül. 20-25 alkalommal végezze el a gyakorlatot. Ismételje meg a bal láb terhelését.
3. lépés
Álljon egyenesen a lábakkal vállszélességig, kezét csípőjén. Kilégzéssel dőlj be a jobb oldalra, rugaszkodj a lábadra. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a vetést balra. Végezz 20 lábat mindkét lábon.
4. lépés
Feküdjön a bal oldalán, egyik kezével a feje alatt, a másikkal maga előtt. Belégzéskor emelje fel a jobb lábát, kilégzés közben engedje le úgy, hogy ne érjen a padlóhoz. Végezzen 20-25 hintát. Forduljon át a másik oldalra, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábon.
5. lépés
Feküdj a hátadon, húzd a lábad a fenekedhez, tedd a tenyerét a feje hátuljára. Belégzés közben emelje fel az alsó testét, és tartsa néhány másodpercig a súlyt. Kilégzéskor engedje le magát, de ne érjen a fenékkel a padlóhoz. Ismételje meg a gyakorlatot még 25 alkalommal. Helyezze jobb lábának lábát a bal térdére. Belégzéskor emelje fel a fenekét, kilégzéskor engedje le. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor mindkét lábon.
