A lábizmok és ízületek valódi munkások. Egész nap viselik a tested súlyát és remekül teljesítik. Igaz, néha a túlzott testmozgás lábproblémákhoz vezethet. Először is az ízületek érintettek: a térd és a boka. A bokasérülés a leggyakoribb házi sérülés a hideg évszakban, amikor jeges utak alakulnak ki. Végezzen egyszerű gyakorlatokat a bokája sérülésének megelőzésére.
Szükséges
- - kis kerek kavics;
- - ugrókötél;
- - emelvény 10-15 cm;
- - üveg vagy súlyzó;
- - gombok.
Utasítás
1. lépés
Nyáron gyakrabban járj mezítláb. A bokád legjobb gyakorlata a homokon vagy apró kavicsokon való futás. Ha ezt a gyakorlatot a hidegebb hónapokban szeretné elvégezni, vásároljon elég nagy macskás alomdobozt. Kidobhatja a felső hálót, és apró, lekerekített folyó kavicsokat önthet a tálcába. Helyezze a tálcát a mosdó elé a fürdőszobába, és naponta kétszer, a reggeli és esti öltözködés során, mezítláb gyúrja ezt a zsindelyt.
2. lépés
Séta a lábad külső és belső oldalán naponta. Kifelé haladjon a konyhába, belül pedig térjen vissza. Ugrás haza papucs. Ha otthon túl hideg a padlója, viseljen zoknit.
3. lépés
Végezzen körkörös mozgást a lábával. Üljön egy székre vagy kanapéra. Nyújtsa ki a lábait, és emelje le a padlóról. Felfüggesztve tartsa a lábát, forgassa befelé, majd kifelé. Végezzen 15-20 forgást mindkét irányban. Ha enyhe égő érzést érez az ízületekben, akkor elegendő stresszt kapott.
4. lépés
Álljon lábujjaival egy kis emelvényen, sarka lazán lógjon. Emelje fel a lábujjait a lehető legmagasabban, majd lassan engedje le magát. A terhelés növelése érdekében súlyzókat vehet fel, vagy súlyzót tehet a vállára. De a súlyokkal végzett munka csak abszolút egészséges bokaízületnél lehetséges.
5. lépés
Ugrókötél. Az ugrókötél ideális gyakorlat a boka és a kéz erősítésére. A bokád teljes megterheléséhez ugorj a térd hajlítása nélkül, csak a boka ízületeinek munkájával.
6. lépés
Egy másik kiváló gyakorlat nemcsak a boka edzésére irányul, hanem általában a lapos lábak megelőzésére is. Szórjon szét apró tárgyakat, például gombokat a padlón, és vegye fel őket a lábujjaival. Helyezzük egy pohárba vagy dobozba. Tegye ezt álló helyzetből. Ez tovább javítja egyensúlyérzékét.
7. lépés
Ülve tekerjen egy palackot vagy egy súlyzót mezítelen lábával az asztal alá. A felesleges zajok elkerülése érdekében helyezzen egy darab puha ruhát a lövedék alá.
