A gyenge és ülő kéz sok sportágban problémát okozhat, a testépítéstől az asztaliteniszig. Minden préseléshez és fekvőtámaszhoz, holtponthoz és felhúzáshoz folyamatosan növekvő kézerő szükséges. Néha az izmok ereje még mindig elegendő több megközelítés teljesítéséhez, de a kezek egyszerűen nem képesek megtartani a lövedéket. Vezessen be néhány gyakorlatot az edzésbe, hogy megszabaduljon ettől a problémától.
Szükséges
- - súlyzók;
- - egy kis golyó, benne homokkal;
- - csuklótágító;
- - sima tárcsa a rúdról;
- - egy kalapács.
Utasítás
1. lépés
Használja nyugodtan a csuklóbővítőt, amikor csak teheti. Válassza ki a legszorosabb héjat, csavarja és ráncolja meg, amint megjelenik egy szabad perc. Ha a vállalati etika tiltja a bővítő asztalon tartását, tegyen egy csirketojás méretű gyurmadarabot az asztalra, és naponta ötször gyúrja össze a tenyerében.
2. lépés
Fogja a kalapácsot a fogantyú végénél. Helyezze a könyökét a pult sarkára, és forgassa az ecsetet egyik oldalról a másikra, mintha vizet öntenék egy pohárból. Végezzen három 16-20 ismétlést, és váltson kezet.
3. lépés
Helyezze a kezét egy asztalra vagy más sík felületre úgy, hogy a kéz a szélén lógjon. Vegyél egy súlyzót a kezedbe. A tenyér felnéz. Engedje le a kezét, kissé kinyitva az ujjait, de úgy, hogy a súlyzó ne csúszjon meg. Ezt követően gyűjtse össze a kezét kemény ökölbe, és hajlítsa a kezét maga felé, amennyire csak lehetséges.
4. lépés
Álljon fel egyenesen. Vegyen egy sima tárcsát a rúdból, vagyis perem nélkül. Tartsa ujjaival a szélénél, ameddig csak lehet. A kar szabadon leereszkedik a test mentén. Nemcsak a csukló izmait terhelik, hanem az ujjait is.
5. lépés
Vegyünk egy kis labdát vagy tele zsákot homokkal. Álljon a fal felé két vagy három lépésnyire. Emelje fel a karját a labdával a válláig, hajlítsa meg könyökénél. A tenyérnek a fal felé kell néznie. Dobja el a labdát erőteljesen a falhoz anélkül, hogy megingatná a karját. A dobást csak a kéz mozgásával szabad végrehajtani. Igyekezzen olyan erősen dobni a labdát, hogy a labda a kezeibe pattanjon. Fokozatosan növelje a dobási távolságot.
6. lépés
Álljon a kezén fekve. Ne támaszkodjon a tenyérre, hanem a hajlított ujjakra. Lassan tempózzon. A teher megnehezítése érdekében öt helyett négy vagy három ujjal dolgozzon.
7. lépés
Nyújtsa ki a kéz és az alkar izmait edzés után. Álljon egyenesen, emelje maga elé az egyenes karját, tenyérrel lefelé. A másik kezével fogja meg az ujjak tövét, és húzza maga felé az ecsetet. Tartsa 15-30 másodpercig a maximális nyújtási szakaszban. Ezután lazítson, szorítsa ökölbe a nyújtott kéz csuklóját és csavarja maga felé. A másik kezével hajlítsa maga felé az öklét. Tartsa a maximális ponton 15-30 másodpercig. Változtassa meg a kezét.
