Testünk izmainak teljes munkája a mozgással társul. Az összes testhajtást ízületek biztosítják. Állapotuk pedig közvetlenül függ ezeknek a linkeknek a rugalmasságától. Jó rugalmassággal nem figyelhetők meg olyan betegségek, mint az ízületi gyulladás és az osteochondrosis.
Utasítás
1. lépés
Jobb kezével vegye a bal kezét. Hüvelykujjával nyomja le a mutatóujját. Tegye ezt a nyomást a jobb keze minden ujjára. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot a bal kezén.
2. lépés
Helyezze össze a hüvelykujját. Nyomja az egyik ujjával a másikra. Ugyanakkor ennek a nyomásnak a másik ujjal is ellen kell állnia. Az ujjhajlás amplitúdója nem haladhatja meg a 3 centimétert. Ellenkező esetben az ín károsodhat.
3. lépés
Tegye vissza a kezét, és csatlakoztassa a zárhoz. Teljesen ki kell terjeszteni őket. A karok felfelé mozgatásának egyenletes terheléssel kell történnie, és csak a végén érheti el az izomfeszültség maximális értékét. Próbáld meg 3 másodpercre rögzíteni a kezed a felső ponton.
4. lépés
Helyezze bal kezét a feje mögé, derékszögben. Jobb kézzel fogja meg a bal kezed ujjait. Jobb kezével húzza le. Bal kezével ellenálljon a lefelé irányuló mozgásnak. A jobb kéz mozgásának amplitúdója nem lehet kevesebb, mint 20 centiméter.
5. lépés
Nem lehet jó rugalmasságot kialakítani a nyakon a fej megdöntése nélkül. Ezért mindkét oldalon 10-15-ször kell hátra, előre, jobbra és balra dönteni a fejet.
6. lépés
Álló helyzetben tegye a kezét a gerinc aljára. Tartsa az egyik lábát nyugodtan és kissé hajlítva a térdénél. Hajlítson a mellkasával előre, miközben kezével kissé meg kell nyomnia a gerincet.
7. lépés
A földön ülve fogd meg a kiegyenesedett lábadat. Csináljon rándulásokat a törzsével a lábujjáig. Próbáld meg minél többször elvégezni ezt a gyakorlatot.
8. lépés
A csomagtartó és a lábak rugalmasságának fejlesztése érdekében testhajlítással szükséges gyakorlatokat végezni. Helyezze bal kezét az azonos nevű láb térdére. Jobb kezével hajoljon a lába felé, és próbálja elérni a lábujjak hegyét. A gyakorlat utolsó szakaszában rögzítse a testet néhány másodpercig. Végezzen legalább 20 nyújtó mozdulatot mindkét oldalon.
