Az ugróképesség fejlődése közvetlenül függ az ember fizikai erőnlététől. Minél jobban teste testmozgás és edzés hatása alatt áll, annál kézzelfoghatóbbak lesznek az eredmények. Különös figyelmet kell fordítani a bokaízületre, mivel az ugrás során a fő erő erre a testrészre esik.
Utasítás
1. lépés
A legjobb eredmény elérése érdekében ne felejtse el masszírozni az alsó lábszárat minden ugrás előtt. Hajlítsa meg és hajtsa ki a bokaízületet 3-5 percig, először az egyik lábával, majd a másikkal, felváltva hajtva a forgó mozgásokat. Gyakorlás közben hagyja, hogy a lábad leküzdje az ellenállást, például lógjon meg egy kis súlyt a lábán. Ezután keressen egy kis, lekerekített tárgyat, amely a lábával működik. Próbáljon homokot találni, és tegyen benne néhány ugrást.
2. lépés
Tegyen meg minden reggel néhány kilométert, majd tornagyakorlatok. Húzza fel, nyújtsa ki a lábát, tesztelje testének rugalmasságát. Ezután ugrás nélkül hajlítsa meg a lábát, felemelt karokkal. Végezze el ezt a gyakorlatot 5 percig. Ezután végezzen olyan ugrásokat, amelyekben a leszállás az egyik, majd a másik lábára esik.
3. lépés
Ugrás, 180 fokos elfordulás a folytatásban, a felemelt karokról sem feledkezve meg. Ezután párosítson egy barátjával a következő szórakoztató gyakorlaton. Álljon háttal egymásnak, akassza meg a könyökét a kezével, és kezdjen szinkronban ugrálni a leszállásnál, guggolva. Tehát jobban fogja érezni egymást, fejleszti az alsó lábszár és a hát izmait, és szórakozni fog a gyakorlat során.
4. lépés
Gyakrabban kosárlabdázzon, ráadásul minél magasabbra lóg a kosár a labdadobáshoz, annál jobb. Ugrókötél is örvendetes. Ezután húzzon egy vonalat a homokra, amelyhez meg kell ugrania, és lépjen hátra egy métert. Minden alkalommal ugorjon, kissé növelve a távolságot.
5. lépés
Az ugróképesség fejlesztésének számos más módja is van. Konzultáljon oktatókkal és a terület más szakértőivel.
