Annak érdekében, hogy karcsúbb izmos test legyen, és jobban elsajátítsa azokat a különféle technikákat, amelyek segítenek ebben a sikerben, figyelembe kell vennie néhány kevéssé ismert, de fontos tényt.
Szükséges
Fitness klub, számítógép internet kapcsolattal
Utasítás
1. lépés
Javítani kell az általános fizikai erőnlétet. Futás, úszás, aerobic - segítségükkel olyan kitartást nyerhet, amelyre később szüksége van a zsírégetéshez és az izomépítéshez.
2. lépés
Felhívjuk figyelmét, hogy ha egész teste jó állapotban van, akkor sokkal könnyebb lesz felpumpálni. Sőt, az egyes izmok technikailag nehéz és fárasztó edzése hatékonyabb és a legjobb eredményeket fog elérni. Fontolja meg, hogy érzi magát. Ha úgy gondolja, hogy 45 percet vagy egy órát állandó mozgásban és feszültségben tölthet, kezdje el a szivattyúzást.
3. lépés
Ügyeljen arra, hogy az edzőteremben végzett edzései egyértelműen a célizom fejlődésére összpontosítsanak. Ahelyett, hogy könnyű súlyokkal és nagy ismétléssel dolgozna, növelje a súlyt olyan értékekre, amelyek valóban kihívást jelentenek a képességeinek. Ma már közismert, hogy a súlymunkához szükséges ismétlések száma sorozatonként nem haladhatja meg az 5-8-szorost. Sőt, az utolsó, a hatodik vagy a hetedik ismétlést a képességeid határán kell végrehajtani. Három vagy négy megközelítés elegendő.
4. lépés
A test pumpálásának ideje alatt figyelje meg, hogyan eszik. Távolítsa el étrendjéből az édességeket, távol tartsa magát a sült zsíros ételektől, és több friss zöldséget, sovány húst és gyümölcsöt vegyen fel a napi étrendbe. Ne feledje, hogy a test gyorsabb felépítéséhez sok fehérjében gazdag ételt kell fogyasztania, azaz egyél halat, csirkét, tojást. Fogyasszon durumbúza spagettit és kovászos gabonakenyeret, és felejtse el a fehér kenyeret, a fehér rizst és a szokásos tésztát. Egyébként a ma általánosan kapható fehérjeszelet (snack) jó lehetőség arra, hogy extra adag fehérjét kapjon. Ezeket a rudakat általában nyomelemekkel és vitaminokkal dúsítják, és ez egy olyan töltést is hozzátesz, amelyet az edzés során hatékonyan fel lehet használni.
5. lépés
Az edzés során megkerülik azokat a gépeket, amelyek gyors növekedést ígérnek - próbáljon többet dolgozni szabad súlyokkal. Nagy bicepsz, remek tricepsz és kimagasló hasizom mind súlyzóval, mind súlyzóval elvégezhető.
6. lépés
Semmilyen módon ne terhelje túl. Az edzés nem tarthat tovább 1 óránál, és heti négy edzés abszolút elegendő az optimális eredmény eléréséhez. Izmaid csak akkor lesznek nagyobbak, ha elegendő időt adsz nekik az edzések közötti pihenésre. Ne felejtse el megváltoztatni a gyakorlatsort, ne tegye őket szokássá - változtassa meg az edzésprogramot, forgassa a komplexumokat véletlenszerű elv szerint, és biztosítja az összes izom harmonikus fejlődését.
