A dombornyomott sajtó nagyszámú férfi, sőt néhány hölgy dédelgetett vágya. A kívánt eredmény eléréséhez sok tudásra és erőfeszítésre lesz szükség. Meg kell jegyezni, hogy a sajtó passzív izomcsoport. Ezért az összes fel nem használt kalória felhalmozódik a hasban. Hasznos ajánlások és gyakorlatsorok segítenek a megkönnyebbülés elérésében.
Szükséges
- - súlyzók;
- - súlyzó bár;
- - Smith padja.
Utasítás
1. lépés
A sajtó dombornyomásához integrált megközelítést kell választania. A rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás segít elérni a kívánt eredményt. Egyél annyi kalóriát a nap folyamán, hogy teljesen elfogyasszák. Kérjük, vegye figyelembe: ha hasi zsír van, csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák számát.
2. lépés
Próbáljon fokozatosan áttérni csak egészséges ételek fogyasztására. Távolítsa el teljesen a zsírt az étrendből. A napi menünek gyümölcsökből, zöldségekből, tejtermékekből, sovány húsból és halból, valamint gabonafélékből kell állnia. Tartalmazza az étrendben az alapvető ásványi anyagokat és vitaminokat. Nagy mennyiségben diófélékben találhatók.
3. lépés
A megkönnyebbülés gyors elérése érdekében hetente 2-3 alkalommal végezzen speciális gyakorlatsort. A rendszeres testmozgás lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt elérje a kívánt eredményt.
4. lépés
Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez álljon fel egyenesen, kezeivel a feje mögé. Végezzen oldalsó hajlításokat. Próbáld a testét a lehető legalacsonyabban dönteni. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 percig. Az ilyen mozgások a sajtó oldalizmaira irányulnak. A kezed terhelésének növeléséhez vegyen súlyzókat.
5. lépés
A következő gyakorlat a test oldalra fordítása a rúddal a vállán. Tökéletesen fejleszti a ferde hasizmokat. Álljon fel egyenesen. Helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a válla. Kezek a súlyzó nyakán, amely a vállakon nyugszik. Forgassa a testét oldalra, rögzítve a végpontokon. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 percig.
6. lépés
Tökéletesen szivattyúzza az alsó sajtó izmait - emeli a lábakat a falsíkon. Vegyük a kiindulási helyzetet: akasszuk fel a fali rudakat. Fokozatosan emelje egyenes lábát 90 fokos szögben. Ha ezt a gyakorlatot nehéz végrehajtani, hajlítsa meg a térdeit, ez csökkenti a hasizom fő terhelését. Ismételje meg a lábemeléseket a svéd falon 2-3 percig. Rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot.
7. lépés
A felső prés izmainak hatékony pumpálásához végezzen testemeléseket egy Smith padon. Feküdjön fejjel lefelé egy padon. Tegye a kezét a feje mögé. Végezze el a testemeléseket úgy, hogy az emelési szög 90 fok legyen. Felhívjuk figyelmét: a gyakorlat végrehajtásakor a könyököket oldalra kell irányítani, és az áll felfelé kell néznie. Próbálj meg nem ívelni a hátaddal az emelkedőkön. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20-szor 2-3 sorozatig.
