Gyakran a sajtó hosszan tartó ringatása nem eredményezi a kívánt eredményt. Olvassa el a fontos szabályokat, és talán talál rá okot.
1. Gyakoroljon rendszeresen.
Az 1. szabály az edzés hatékonyságához. A siker fő része tőle függ. Heti 2-3 alkalommal dolgozza fel a hasizmait.
2. Ne feledje a légzést.
A légzés nagyon fontos bármilyen ab gyakorlat esetén. Feszültség - belélegzés, ellazulás - kilégzés. Ne üldözze a megközelítések számát, különben komoly veszélynek van kitéve. Legjobb esetben nem éri el a kívánt hatást, a legrosszabb esetben pedig problémákat okoz a szív- és érrendszerrel.
3. Ne hanyagolja el a kardió edzést.
El akarja temetni a kockáit egy réteg zsír alatt? Ezután a sajtó kidolgozása előtt végezzen legalább 30 perc kardio edzést (aerobic, kocogás, ugrókötél stb.).
4. Ne húzza a nyakát.
A törzs felemelésekor a nyakat lazítani kell, csak a hasizmok dolgoznak. A karoknak a fej mögött kell lenniük, és a könyöknek szélesnek kell lenniük.
5. Koncentráljon a hasizomra.
A testmozgás során előfordulhat, hogy más izmokat is meg akar dolgozni. Például feszítse meg a hátizmait, miközben lábát fekvő helyzetből emeli. Ismét emlékeztesse magát - a megközelítések száma nem olyan fontos, sokkal fontosabb a minőségük. Koncentráljon a kívánt izmokra, és ismételje meg a gyakorlatot, amíg erős égő érzést nem érez.
6. Diverzifikálja az edzést.
A fitneszközpontok és az online források most már nagyon sokféle hatékony hasi gyakorlatot kínálnak. Használja ezt az információt. Ne ragaszkodjon egy komplexumhoz, komplex módon közelítse meg a cél megoldását. Ha két legyet elkap egy csapásra, akkor a cél közelebb kerül, és az idő érdekesebben telik.
7. Csökkentse az étel mennyiségét.
Ahogy tűz nélkül nincs füst, megfelelő táplálkozás nélkül nincs az edzés hatékonysága. Minél többet eszünk egyszerre, annál jobban megereszkedik a gyomor. Ezt ne feledje, és gyakrabban ragaszkodjon kisebb adagokhoz.
8. Tartsa tisztán a belét.
Figyeljen arra, hogy mit eszik. A táplálkozásnak egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Kizárni azokat az ételeket, amelyek növelik a gáztermelést (hüvelyesek, élesztő édességek, üdítők, kukorica, tej stb.). A belek hatékony öntisztulásához minden nap gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania.
