Minden lány tökéletes alakról álmodik, egy gyönyörű gyengéd pocakról is. Fiatal lányok, túl sok stressz nélkül, rövid idő alatt levágják a derekát. És ha egy nőnek már született egy kis babája (vagy kettő), és a zsírráncok láthatatlanná tették a lapos hasat, hogyan teheti tökéletesé a hasizomkockákat? Milyen egyszerű gyakorlatok alkalmasak erre?
Utasítás
1. lépés
Azonnal vegye tudomásul: minden hasi gyakorlat mindenkinek ugyanaz, még akkor is, ha szülés után jár, és nagyon nehéz helyreállítani a régi derekát. De! Létrehozhat egy kifinomultabb ábrát is, bár eltérő, de gyengéd és rugalmas. És nem számít, hány éves vagy - az életkor nem számít!
2. lépés
Tehát melyik gyakorlatok megfelelőek az Ön számára? Nem kell újból feltalálni a kereket - számos alapvető ab gyakorlatot régóta használnak a különféle sportágakban, különösen a testépítésben.
3. lépés
Először is ajánlott egy rövid bemelegítést vagy egy rövid kocogást (a kocogás nem szükséges), hogy az izmok felmelegedjenek és teljes éber állapotban legyenek.
4. lépés
Eleinte a legjobb kis tömeggel és nagyszámú megközelítéssel (12 - 15 ismétlés 4 megközelítéshez) tömeggyakorlatokat végezni. A felsőtestnél a törzsemeléseket, az alsónál a lábemeléseket alkalmazzák (a terhelés opcionális). Ne figyeljen arra, hogy először a redők nem tűnnek el, és az izomtömeg nagyobb lesz - segítségével rövid idő alatt eltűnik a zsír. A különféle stressz nélküli gyakorlatok segítenek egy speciális pad elkészítésében a sajtó számára. Terhelésként használhat egy bárból egy lemezt, amelynek súlya kevesebb, mint 2 kg.
5. lépés
Súlyzós edzés:
- Padon fekve emelje fel a törzsét, kezével térdre érve - 4 gyakorlat 15 alkalommal
- Ugyanabban a helyzetben emelje fel a lábát - 4 gyakorlat 20-szor.
- Állva, súlyzókkal tartva (2-3 kg.), Hajlítson oldalra - 4 gyakorlat, 12 hajlás mindkét irányban. Ez a gyakorlat az oldalsó hasizmokon működik.
6. lépés
Segítő órák:
- Padon fekve emelje fel a törzsét, nyújtsa kezével hajlított térdét - 4 gyakorlat, mindegyik 30-szor.
- A lassú láb 4 gyakorlatot emel, 30-szor.
- Ami a tömeget illeti, csak vegyen 5 kg-os súlyzókat. - 4 gyakorlat, 30 hajlás mindkét irányban.
7. lépés
Hajtsa végre a testmozgás első hónapját heti 2 alkalommal, megkönnyebbülés céljából - 1 alkalommal. A második hónap fordítva van: heti 2 óra a könnyebbségért és 1 a súlyért. Ha egy ilyen rendszer bonyolultnak tűnik számodra, akkor saját belátása szerint, de legalább hetente háromszor gyakorolhat.
8. lépés
Ne rohanjon azonnal pozitív eredményeket elérni, makacsul kell haladnia a cél felé, másfél hónap múlva pedig csak tökéletes lesz a dereka! Hidd el, sok nő leadott 30 kg-ot! És ne aggódj, hasizmaid soha nem fognak hasonlítani a férfias "szépségek" "rémületére", akik maroknyi mennyiségben nyelnek tablettákat. Egyszerű gyakorlatok elvégzésével kiváló fizikai alakot, valamint nagyon nőies és rugalmas vonalakat fog elérni.
