Harmonikusan fejlett, gyönyörű, felpumpált karok gyakran vonzzák a figyelmet. Konkrét ajánlások és tippek vannak a maximális eredmény eléréséhez. Segítségükkel gyorsan felépítheti karizmait.
Utasítás
1. lépés
Haladás és intenzitás. Ha azt szeretné, hogy a karizmai rendszeresen növekedjenek, akkor jól tornázza meg őket. Ne felejtsük el, hogy az intenzitás nem a maximálisan megemelt súlyról szól, hanem a minőségi edzésről. A következő gyakorlat végrehajtásakor éreznie kell az izmok működését. Összpontosítson teljesen a mozgásra. Ez nem azt jelenti, hogy megfeledkezhet a terhelések progressziójáról. A súlyt fokozatosan kell növelni, hogy ne zavarja a koncentrációt és a technikát.
2. lépés
Különféle edzések. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy rendszeresen végzik ugyanazt az edzésprogramot. Egy bizonyos idő elteltével az izmok megszokják ezt a terhelést, és nem fogod elérni a várt eredményt. Szisztematikusan módosítsa és változtassa meg programját: használjon különböző oszlopformákat és különböző fogásszélességeket, növelje az ismétlések és a készletek számát, csökkentse a gyakorlatok közötti pihenést, cserélje fel őket.
3. lépés
Felépülés és pihenés. A karizmok növekedéséhez feltétlenül kell időt hagyni a felépülésre az edzések között. Ugyanakkor ne feledje, hogy más gyakorlatok végrehajtása közben közvetett terhelést is kaphatnak. Ez meghosszabbítja az izmok gyógyulási idejét.
4. lépés
Hatékony testmozgás. Ahhoz, hogy jobban fel tudja pumpálni a karizmait, a leghatékonyabb gyakorlatokkal kell rendelkeznie arzenáljában. Alkalmas bicepsz szivattyúzására: a karok hajlítása egy padon, súlyzókkal ülés, súlyzó emelése. A leghatékonyabb tricepsz gyakorlatok a következők: A karok meghosszabbítása a felső blokkon, a francia fekvenyomás, a rúd keskeny fogással történő megnyomása. Ha bármilyen problémája van a gyakorlatokkal, kérjen segítséget profi edzőtől. Egy szakember, miután áttanulmányozta egyéni jellemzőit és fizikai alkalmasságát, kiválasztja a legmegfelelőbb programot.
