Különböző módon növelheti a magasságát. Különösen egy vízszintes sáv segítségével. Ha nem vagy lusta és rendszeresen edz, akkor az eredmény nem sokáig várat magára. Egy speciális gyakorlatsor lehetővé teszi, hogy néhány centiméterrel magasabb legyen.
Szükséges
- - vízszintes sáv;
- - rendszeres órák.
Utasítás
1. lépés
Ezeket az edzéseket naponta kétszer kell elvégeznie - reggel és este. Megteheti az udvaron a játszótéren vagy otthon, egy vízszintes sáv-szimulátoron. Reggel felébredve menjen a vízszintes sávba. Ne feledje, hogy kitárt karokkal kell lógnia. Próbáljon a lehető legtöbb ideig lógni. Célszerű, hogy az indulás legalább 2 perc legyen. Ugorj le és pihenj egy kicsit. Ugorjon újra a bárra, és lógjon, ameddig csak lehetséges. Teljesíts 5 teljesítést. Időzítse a függő helyzetét Növelje idővel.
2. lépés
A második gyakorlat hasonló az előzőhöz. Azonban nem két, hanem egy percig kell végrehajtani. Vagyis ezt a gyakorlatot nem teljes erővel kell elvégeznie. Ne 5, hanem 20 passz legyen. Ha erős a karja, növelje az időt két-három percre. Ne feledje, hogy az első vagy a második gyakorlatot reggel végezzük. Válasszon egyet közülük, és gyakoroljon.
3. lépés
Kapjon levegőt, pihenjen és folytassa a következő gyakorlattal. Végezzen felhúzásokat. Leereszkedéskor próbáljon meg minél többet ellazulni, és ebben az állapotban lógjon 5-10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal.
4. lépés
A vízszintes sávon lógva fordítsa el a testet először jobbra, majd balra. Végezzen legalább 30 haladást mindkét irányban.
5. lépés
Kinyújtott karokon lógva képzeljen el egy ingát, és próbálja meg szimulálni a lába lengő mozgásait az egyik és a másik irányba. Ismételje meg 10-szer mindkét irányban.
6. lépés
Most forgassa el a medencéjét. Végezze el a gyakorlatokat először az egyik, majd a másik irányba. Célszerű legalább 10 látogatást tenni.
7. lépés
Ne felejtsd el az esti tornát. Ugorj a vízszintes sávra, és próbálj meg lógni a maximális ideig. Teljesíts 5 passzt.
8. lépés
Ne feledje, hogy a rendszeres edzés nagyon fontos az eredmények elérése érdekében. Idővel növekedése növekedni kezd az intervertebrális lemezek nyújtása miatt. Ezenkívül megerősíti a hát és a kar izmait, és minimalizálja a gerincbetegségek kialakulásának kockázatát.
