A nyári szezon kezdetével minden nő nyitott szoknyát és rövidnadrágot akar viselni, gyönyörű és karcsú lábakat mutatva, ugyanakkor nem mindenki elégedett a megjelenésével. Néha a lábad nem elég karcsú, nem elég izmos vagy egyenes - de a lábad szépsége csakis rajtad múlik. Erőfeszítéseket tehet a legjobb megjelenés érdekében, és egy bizonyos ideig tartó rendszeres testmozgással javíthatja a lábak alakját és megjelenését.
Utasítás
1. lépés
A lábak alakításához rendszeresen végezzen izomfejlesztő gyakorlatokat, mindegyiket legalább tízszer ismételve. A combizmok térfogatának növelése érdekében vegyen fel egy nehéz gyógyszergömböt, amelynek súlya legfeljebb 3-5 kg, és guggoljon. Időnként pihenjen 20 másodpercig, majd folytassa a guggolást. Végezzen összesen 10 guggolást.
2. lépés
A következő gyakorlat segít abban, hogy olyan partnert csináljon, akinek 10 másodpercig nyomja a vállát, miközben hajlított lábakon áll. Ossza fel a gyakorlatot három részre, 20 másodpercet pihenjen minden rész előtt.
3. lépés
Végezzen ugrásokat egy teljes guggolásból folyamatosan 5-6 alkalommal, többször ismételve az ugrások sorozatát 30 másodperc hátralévő részével.
4. lépés
A kerékpározás és a beltéri kerékpározás is segíthet a csípő alakításában. Másszon fel egy dombra, vagy növelje egy percig a gép terhelését. Akkor pihenjen.
5. lépés
A comb belső egyenlőtlenségeit kiküszöbölheti, és a combok között álló helyzetben megjelenő rést a hátán fekve speciális gyakorlatokkal távolíthatja el. Hajlítsa a térdeit hajlamos helyzetbe, terítse oldalra és helyezze a padlóra.
6. lépés
Helyezze kezét a belső combra, és kösse össze térdeit, legyőzve a kezek ellenállását, sorozatonként 6-8 alkalommal. Hajlamos helyzetben is hasznos, ha egy felfújható labdát térddel 5-7 másodpercig szorít, egymás után ötször ismételve a gyakorlatot. Ezután próbáld meg nem a térddel, hanem a lábaddal szorítani a labdát.
7. lépés
Ahhoz, hogy nagyobb megkönnyebbülést nyújtson az alsó láb izmainak, emelkedjen fel a lábujjaira, és tartsa kezét a szék támlája mögött. Emelje fel felváltva a lábujjait, előbb az egyik, majd a másik lábán állva. Emellett a felfelé ugrások, amelyeket a lábak meghajlítása nélkül kell végrehajtani, segítenek megerősíteni az alsó láb izmait.
