A skandináv fogyókúra a legtöbb ember számára elérhető fitnesz. Sem az életkorra, sem a testsúlyra nincsenek ellenjavallatok. Még a szív- és érrendszeri és a mozgásszervi megbetegedésekben szenvedők is edzhetnek. Kérje meg orvosának tanácsát, és kezdje el tanulni az oszlopos járást, hogy ne csak fogyjon, hanem erősítse a szívét, az ereket és a főbb izomcsoportokat.
Szükséges
Nordic walking botok vagy síbotok, sportruházat az időjáráshoz, téli meleg fehérnemű, sapka, sál, kesztyű, kényelmes túracipő vagy sétacipő
Utasítás
1. lépés
Ön egyedül tanulmányozhatja a fogyás skandináv járási technikáját. De jobb csatlakozni az egyik csoporthoz, amelyet egy profi edző vezet. A skandináv gyaloglást hazánk számos városában gyakorolják. Tudjon meg többet a városában található csoportokról bármely önkormányzati egészségügyi intézményben, valamint a városi fórumokon. Gyakran a csoportok önállóan összeállnak, és új tagok keresését hirdetik a város legnépszerűbb forrásán.
2. lépés
Készítsen edzéstervet. Egy kezdő, akinek nincsenek különösebb egészségügyi problémái, minden nap 30 percet, vagy heti 3-4 alkalommal egy órát edzhet. Adja hozzá ezt az időt a heti tervezőjéhez, és ne térjen el a figyelmétől. Készítse elő előre az egyenruháját és a pálcáját, hogy felöltözhessen és elmehessen edzésnapra. Keressen egy helyet, ahol egyedül tanulhat. Park, tér vagy akár egy töltés tökéletes.
3. lépés
Gyakoroljon lassan. Jobb lábbal lépjen előre, és egyúttal vigye előre a "bal" botot. Ismételje meg a másik karon és lábon. Lassan gyakorolja ezt a mozgást, amíg megszokja az ellenkező láb és bot használatát. Ne járjon "pacerként", vagyis egyszerre járjon és hajtsa végre a botot az egyik oldalon. Legyen a bot mozgása elég gyengéd, nem szabad bottal "ütni" a földet, hanem csak energikusan tolni.
4. lépés
Tanulja meg tartani a testtartását - a vállak ki vannak terítve, a lapockák a gerinchez húzódnak és a medencéig süllyednek. A bot markolata elég aktív, de nem olyan mértékben, hogy összehozza a tenyerét. Próbáld meg nem térdhajlítani az ellenkező irányba, és haladj óvatosan a saroktól a talpig.
5. lépés
Az edzésnek feltétlenül tartalmaznia kell bemelegítést. 10 perc rendszeres séta botokkal, amelyek szabadon lógnak a kezedben, lehetővé teszi a test felmelegedését és az edzés megfelelő elindítását. A lecke fő része az egyenletes, meglehetősen aktív stílusú mozgás, a lábak és a karok botokkal történő egyidejű munkája. A súlycsökkentő edzések során a tömeg nem lehet kevesebb, mint 20 perc. A lecke végén járjon nyugodtan, botjaival könnyedén érintve a földet. Amikor hazaér, tegyen egy könnyű nyújtást, mielőtt zuhanyozni megy.
