A Fitball rendkívül népszerű fitneszeszköz. Használható különféle gyakorlatokra, amelyek stresszt gyakorolnak a fő izomcsoportokra. A legjobb, ha egy sor gyakorlatot enyhe nyújtással kezdünk. Üljön le a labdára, kissé ingadozzon, nyúljon a lábához, hajoljon meg néhány oldalra, majd kezdje el a gyakorlatokat.
Utasítás
1. lépés
A lábizmok számára
Álljon egyenesen, lábai kissé szélesebbek, mint a vállak. Fogjon fitballt kinyújtott kezekben, tartsa a feje fölött. Kezdje el guggolni az "ül egy széken" pozíciót. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 20-szor 2-3 sorozatban.
2. lépés
A lábizmok számára
Álljon fel egyenesen, helyezze a fitballt a fal és a hátsó rész közé. Nyomja a hát alsó részét a labdához, hogy az ne essen le. Kezdje lassan guggolni, amíg a fitball a váll szintjére nem lép. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 20-szor 2-3 sorozatban.
3. lépés
A farizmokhoz és hasizmokhoz
Feküdjön a földön karjaival a testén. Helyezze az alsó lábszárat és a sarkát a fitballra. Emelje fel a csípőjét a padlóról, a kezével segítsen fenntartani az egyensúlyt. Lassan hozza a térdeit a csípőjéhez, hogy a lábai a fitballon legyenek. Tartson egy kicsit ebben a helyzetben, és lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ne engedje le a csípőjét. Ismételje meg 20-szor 2-3 sorozatban.
4. lépés
A comb hátsó részén, a hát alsó részén, a hasizom és a lábizmoknál
Feküdj a hátadon. Tegye a kezét a törzsére. Hajlítsa meg az egyik lábát, és tegye a lábát a labdára. A második láb egyenes, a hajlított láb csípőjével egy vonalban nyújtott. Most próbálja kiegyenesíteni a lábát, amennyire csak lehetséges, miközben az egyenes láb felemelkedik. Ismételje meg 10-15 alkalommal mindkét lábát 3 sorozatban.
5. lépés
Ferde hasizmokhoz
Üljön a fitballra. Tegye a kezét a feje mögé. Hozza össze a lábait. A lábak a földön vannak. Most lendítse a törzsét jobbra, miközben a lábát balra lendítse. Ezután ismételje meg a másik oldalon. Ismételje meg 15-ször mindkét oldalon, 3 sorozatban.
