Izmainak nyújtása elősegíti, hogy teste mindig tónusú maradjon. A nyújtó gyakorlatok bemelegítésként elvégezhetők a komolyabb testedzés előtt. A legfontosabb az intézkedés megfigyelése, mert az izomfeszültséget sokáig kezelik.
A nyak izmainak nyújtása. Minden gyakorlatot álló vagy ülő helyzetben végeznek, mindegyikben 10 ismétlés. Először: tegye a kezét a feje hátuljára, ujjaival együtt. Nyomja meg a fejét, hogy a lehető legalacsonyabban hajlítsa a mellkasához. Ne mozgassa a vállát, ne kerekítse a hátát. Másodszor: tedd a bal kezed a tarkódra. Nyomja meg a fejét, állát a mellkasa felé irányítva. Ezután fordítsa balra úgy, hogy az álla a bal váll felé nyúljon. Ismételje meg a jobb oldalon.
Harmadszor: csukja be a kezét a homlokára, és kezdje hátradönteni a fejét. A vállak nyugodtak maradnak. Negyedszer: tegye a bal kezét a homlokára, döntse hátra a fejét, majd a bal vállához. Ötödször: hajtsa végre a fej hajlítását balra és jobbra, próbálja megérinteni a megfelelő vállat. A váll nem emelkedik egyszerre. Hatodik: körkörösen forgassa el a fejet balra és jobbra, a legnagyobb amplitúdóval próbálva megtenni. A mozgásoknak simának kell lenniük.
A karok és vállak izmainak nyújtása. Ismételje meg az összes gyakorlatot 10-szer. Először nyújtsa ki a bal karját, fogja meg a jobb könyökével, és húzza a lehető legközelebb a jobb vállához. Ismételje meg a másik kezét. Másodszor: tegye a kezét a háta mögött lévő zárba. Az egyik kéz könyöke felfelé, a másik lefelé néz. Húzza hátra a felső könyökét, amennyire csak lehetséges. Ha nem működik azonnal, nyújtsa ki mindkét karját egymás után. Emelje fel a könyökét, és nyomja meg a másik kezével, megpróbálva megérinteni a lapockát. Harmadik: üljön le, csukja be a kezét a zárba, és tegye a tenyerét a földre. Nyújtsa előre a testét, és hagyja, hogy a kezei a helyén maradjanak.
A haladás felgyorsítása érdekében keressen egy edzőpartnert, aki segít a nehéz gyakorlatokban.
A hasizmok nyújtása. Mindegyik helyzetben 15 percig késlekedjen, ismételje meg ötször. Először: feküdjön hasra, és emelkedjen fel a kezére, ívelve a hátát. Érezd a ferde hasizmok feszültségét. Ez a gyakorlat alkalmas a hátizmok számára is. Másodszor: térdelj le. Hajtsa vissza a testet, támassza tenyerét a padlón. Harmadik: végezze el a klasszikus hídgyakorlatot. Hajlamos helyzetből emelkedjen fel tenyerén és lábán, mellkasával és hasával felfelé törekedve.
A hát és az alsó hát izmainak nyújtása. Ezeket a gyakorlatokat néhányszor megismételjük, miközben a végállást 15-30 másodpercig tartjuk. Először is: tegye a lábát csípő szélességűre, a karját lazítsa meg. Kezdje lassan hajlítani a hátát, és próbálja elérni a padlót. A testtömeg a lábujjakban koncentrálódik, a háta kerek. Ugyanolyan lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Másodszor: hajlítsa meg a testét, tartsa egyenesen a hátát. A végén pihenjen a kezeivel a lábszárán. Harmadik: próbálja a mellkasát és a gyomrát egyenes lábakhoz nyomni, karjait átkarolva.
Negyedszer: térdeljen le, majd engedje le a fenekét a sarkáig. Nyújtsa előre egyenes karjait, és helyezze a padlóra úgy, hogy a homlok érintkezzen a padlóval. Ez a gyakorlat finoman nyújtja a gerincet, ebben a helyzetben maradhat, ameddig csak akar, károsodás nélkül. Ötödik: üljön le, nyújtsa ki a lábát. Nyújtsa fel a karját, és hajoljon a lábai felé, és nyomja testét hozzájuk. A kezek elhelyezhetők a lábak oldalán vagy megfoghatók a lábakon.
A rendszeres edzéssel 1-2 hónap alatt drámai változásokat hajthat végre.
A lábizmok nyújtása. Minden gyakorlatot 2-3 alkalommal hajtanak végre, a végállást 30 másodpercig tartva. Először induljon el egy futó pózba. Az egyik térde előre megy, a másik láb a lábujjak mögött, egyenes. Törekedjen a medencéjével a földre. Másodszor: a kiindulási helyzet ugyanaz, de tegye a hátsó lábát a padlóra. Tegye a kezét az első lábának oldalára. Törekedjen a medencéjével a földre. Harmadszor: a test helyzete ugyanaz, de most az alkar a láb oldalán fekszik. Minél közelebb kerülnek a lábhoz, annál inkább "kinyílik" a medence. Negyedszer: üljön szét hajlított térdével és a lábával összekötve. Nyomja le a térdét a kezével, és húzza a padlóra.
