Nemcsak a "sovány" nők válhatnak a lapos has és a gyönyörű derék tulajdonosává, hanem a formájú nők is. Hogyan lehet ezt elérni? Nem titok, hogy hasunk állapotának 80% -a a táplálkozástól függ, ezért ahhoz, hogy közelebb kerüljünk az ideális derékhoz, először felül kell vizsgálnunk az étrendet. És végezzen rendszeresen néhány hatékony gyakorlatot is.
Nincs éhségsztrájk - elég lesz kizárni a gyorsételeket, a pékárukat, az édességeket és az alkoholt, valamint minimálisra csökkenteni az édességeket, ennek eredményeként a redők rövid idő után elhagyják a hasadat. De mi van, ha nagyon szeretnél valami édeset? Ha lehetetlen lemondania a desszertről, akkor próbáljon meg édességet fogyasztani reggeli közben vagy közvetlenül ebéd után, de lehetőleg délután 15 óra előtt, hogy legyen ideje extra kalóriákat égetni.
Az étkezés nem elég
Csak a súlycsökkenés viszonylag egyszerű kérdés, de hogyan lehet a gyomrának határozott megkönnyebbülést nyújtani? Itt fizikai gyakorlatok fognak segíteni, ráadásul segítségükkel a súly gyorsabban elmúlik. Az órák fő feltétele a rendszeresség, ezért naponta legalább 10 percet szánjon rájuk. Sajnos az "időről időre" végzett órák nem segítenek a kívánt eredmény elérésében. És most az edzésterv.
1. Átlós fordulatok
Feküdj a hátadon, tedd a kezed a fejed mögé, hajlítsd a lábad térdre. Emelje fel a vállát úgy, hogy a lapockák leereszkedjenek a padlóról, miközben a testet a padlóhoz nyomja. Az egyik könyököt is a padlóhoz nyomják, a másikat pedig a szemközti térd felé húzzák. Felváltva nyújtogasson különböző könyökkel az egyik térdig, majd a másikig. Ismételje meg 10-15 alkalommal minden egyes lábnál, 3 sorozatban.
2. Oldalsáv
Üssön olyan pózt, mint a fenti képen. Tetőtől talpig a testnek egyenes vonalat kell alkotnia. A váll pontosan a könyök felett van. Helyezze a másik kezét az övére vagy a feje mögé. Rögzítse ebben a helyzetben 15 másodpercig. Végezzen több 15 másodperces szettet az egyik és a másik oldalon 3-5 percig. Az idő múlásával a deszkában az állás hossza növelhető.
3. Deszka lábemeléssel
Vegyünk egy pózt a fotón látható módon, hangsúlyozva a könyökét. A könyök szigorúan a váll alatt vannak. Formázzon egyenes vonalat tetőtől talpig. Húzza meg a hasát. Most emelje fel az egyik lábát, pár másodperc múlva engedje le a padlóra. Ismételje meg 20-szor mindkét lábát.
