Ma a fitneszipar rengeteg különféle edzéskomplexumot kínál, és úgy tűnik, hogy valami újat találni magának nem olyan könnyű, de mégis lehetséges. A CrossFit egy fiatal, de már őrülten népszerű képzési rendszer a világ számos országában. Oroszországban ez az irány nem is olyan régen fejlődött, de ennek ellenére gyorsan népszerűvé válik.
A CrossFit az USA-ból származik. Kezdetben tűzoltók kiképzésére használták, de az idő múlásával ez a rendszer túllépett e szakma keretein, és egy egész sportirányt alkotott. Most az egész világon minden évben a sportolók részt vesznek a CrossFit versenyeken. Oroszországban a verseny 2012 óta zajlik, évente egyre több résztvevőt vonz.
A CrossFit egy meghatározott ciklusú kör, amely rövid idő alatt elvégezhető. Ugyanakkor vannak olyan sajátosságok, amelyek megkülönböztetik a CrossFit és más áramköri edzéseket:
- ezeknek a gyakorlatoknak a rendszere 3 fő elemből áll - torna, atlétika és aerobik, amelyek fejlesztik az ügyességet, az erőt és az állóképességet egy sportolóban.
- ugyanakkor a gyakorlatokat nem egymástól elkülönítve hajtják végre, hanem egy bizonyos funkcionális edzést képviselnek, harmonikusan ötvözve mind az egyszerű gyakorlatokat (hinták, tüdő, ugrókötél stb.), mind a nehézeket (fekvenyomás, rándulások, holtpontok), stb.). Az állóképességet fejlesztő kardió gyakorlatok (futás, úszás stb.) Szerves részét képezik a gyakorlatnak, amely nélkül nem lehet nélkülözni crossfitben.
nem speciális fitneszprogram, nem hordoz versenyképességet. Ez egyfajta optimalizáló a fizikai sík emberi képességeinek (állóképesség, erő, rugalmasság, pontosság, mozgékonyság, erő) és ezek kombinációinak (erő + mozgékonyság, rugalmasság + egyensúly stb.).
A CrossFit ötlete egy egész sportfilozófiát hordoz. Ez a koncepció harmonikusan beleolvadt a modern életritmusba, és kiváló módszer nemcsak az általános fizikai erőnlét, hanem a szellem és a jellem szilárdságának javítására is.
Szinte bárki elkezdheti gyakorolni a CrossFit rendszert, ha nagy vágya van rá. Az egyéni fizikai adatok alapján kiválasztják a kezdeti edzésrendszert. Ezen a rendszeren történő edzéshez a legjobb, ha speciális crossfit edzőtermet keres, és személyi edzővel dolgozik. Ugyanakkor a legjobb, ha az edzésfolyamatot felelősségteljesen, jó hangulatban és türelemmel kezeljük. Ezután, a rendszeresség függvényében, nemcsak szép és erős testet szerezhet és erősítheti egészségét, hanem az akaraterőt is nevelheti, és temperálhatja karakterét.
Egy kezdőnek vagy egy olyan személynek, aki éppen úgy döntött, hogy elsajátítja a CrossFit rendszert, meg kell értenie, hogy ehhez bizonyos kezdeti fizikai edzésre van szükség. A sport nagyon intenzív, és sok gyakorlatot kellő erővel végeznek. Ezért, ha az embernek nincs speciális képzése, akkor csak orvosi vizsgálat után és szoros edzői irányítás mellett érdemes elkezdeni a képzést. Ne rohanjon és mindent csináljon egyszerre. Csak a fizikai aktivitás fokozatos helyes elosztása hozhat később kiváló eredményeket és hozhat új fizikai szintet.
Mielőtt edzőtermet és edzőt keresne a CrossFit számára, kipróbálhatja az otthoni körkörös edzéseket, és felmérheti fizikai alakját. Ez egy sor olyan egyszerű gyakorlat, amely nem igényel semmilyen speciális felszerelést, és bárki számára elérhető:
- guggolás súlyzókkal 10 kg-ig (10-szer);
- fekvőtámaszok a padlóról (lányok számára térdről lehetséges, 10-szer);
- súlyosan hátrébb lépő tüdő (10-szeres);
- 10 kg-ig terjedő súlyzók tapadása a test hajlított helyzetében (10-szer);
- gyakorlat a sajtón (10-szer).
3-4 megközelítést kell végrehajtani, szünetek nélkül, és körkörös módban pihenni.
Az állóképesség bemelegítéséhez használhatja a körben futást, a kerékpározást vagy az ugrókötelet. Ez utóbbi esetben megadhatja a célt, hogy a gyakorlatot egy bizonyos ideig elvégezze, vagy egy meghatározott számú ugrást hajtson végre. A feladat bonyolítása - bizonyos számú ugrás teljesítése a megadott időtartamon belül.
Az ilyen edzés felkészíti a testet a nagy terhelésekre.
Edzés közben ügyeljen a közérzetére, és akadályozza meg a pulzus túlzott növekedését. Számolni kell az impulzussal az áramkör edzésének elején és után. A kezdők számára az eredeti növekedés nem lehet több, mint 75%. Egy percen belül az impulzusnak a számra kell esnie - a kezdeti + 20%.
